DIME TU PROFESIÓN Y TE DIGO QUE EJERCICIO TE VA MEJOR: ¡7 PROFESIONES en VÍDEOS! | Capítulo 1 Profesiones

Trabajo y actividad física | Josemi Entrenador Personal Madrid
 
Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición

VIDEO-COLECCIONABLE

 

 

TODAS LAS PROFESIONES Y SU ACTIVIDAD FÍSICA (1)


LA ACTIVIDAD FÍSICA MÁS ADECUADA PARA TU PROFESIÓN EN VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO

 
Esta COLECCIÓN que comienza para ayudar a mejorar la SALUD de las personas, está compuesta por 2 partes:
  • 1) Una introducción con un vídeo-resumen que abarca este primer capítulo, y que grabé para “Mujer sin stop”, hablando de forma general de cada profesión.
  • 2) Y varios capítulos más, con vídeos de los ejercicios detallados más importantes, según tu profesión.
 
 

¿QUÉ PROBLEMAS TE GENERA TU TRABAJO? Entre otros, varias alteraciones y patologías


Por desgracia, los trabajos de muchos de los que leéis este artículo exigen permanecer durante largos periodos de tiempo de pie, sentados o realizando movimientos repetitivos.

 

Si piensas en las profesiones actuales más habituales, verás que la mayoría son SEDENTARIAS. Además, el sedentarismo, suele venir acompañado de un rosario de hábitos muy nocivos como son la comida rápida, el tabaco, el alcohol, acostarse tarde,…
Todo este sombrío panorama eleva el gasto sanitario una barbaridad, convirtiendo al SEDENTARISMO, en la bestia negra de la sanidad actual, y aupándolo al primer puesto como causa de MORTALIDAD.

Algo que sobre el papel es más fácil de prevenir que el cáncer, y sin embargo, se ha convertido en la epidemia actual más preocupante.

Riesgo Sedentarismo | Josemi_Entrenador Personal Madrid

Si tienes la enorme suerte de tener una PROFESIÓN ACTIVA estás de enhorabuena, porque son las que menos alteraciones y patologías ocasionan. Y cuando van pasando años en tu calendario personal, antes incluso de “ir pintando canas“, la SALUD escala posiciones, hasta convertirse en uno de las más importantes valores en tu escala de prioridades.

 

 

¿PARA QUE ESTÁ DISEÑADO EL CUERPO HUMANO?


El cuerpo humano está diseñado fundamentalmente para moverse. El movimiento es vida
, leemos y escuchamos frecuentemente.

 

Está medicamente demostrado, que la actividad física mejora la calidad de vida, fundamental cuando la longevidad actual es mayor que hace años.

 

Mantenerse físicamente activo es una obligación si quieres una vida plena, y proporciona 2 ventajas muy apetecibles:
  • SENTIRSE BIEN: CON MÁS ENERGÍA Y PSICOLÓGICAMENTE FUERTES.
  • Y, BENEFICIOS físicos, psíquicos y sociales de mucha importancia para tu cuerpo.
 
 

CONSEJOS MUY FÁCILES DE SEGUIR PARA MEJORAR TU SALUD: “Bueno, bonito y barato”


Lo que cuenta es la REGULARIDAD. “Automatiza la decisión de hacer ejercicio, y no lo conviertas en un debate contigo mismo, lo que requiere un enorme esfuerzo de voluntad“.
El cerebro funciona mejor acatando órdenes, que decidiendo sobre algo.
 

Hábitos-Josemi-Entrenador-Personal-Madrid

 

Según los estudios -artículo publicado en el European Journal of Social Psychology: Lally et al. (2009) University College of London-, necesitas para los hábitos más complejos 66 días de media para automatizarlos. El mito de los 21 días bien puede provenir de un libro publicado en 1960 por un cirujano plástico. El Dr. Maxwell Maltz cuenta que a amputados les tomó, en promedio, 21 días para adaptarse a la pérdida de una extremidad y argumentó que las personas toman 21 días para adaptarse a los cambios importantes de la vida.

Es cierto que en hábitos muy sencillos, conseguirás “pasar al siguiente nivel” de convertirlos en automáticos, en 2 o 3 semanas, pero no en más complejos de adoptar como los de la actividda física y la nutrición.

 

¿Qué hábitos sencillos puedes incorporar a tu vida diaria para que sea más saludable?

 

DESPLAZAMIENTOS:
  • SUBE ESCALERAS, en vez de coger el ascensor o las escaleras mecánicas,
  • Bájate una parada antes en transporte público
  • Aparca el coche algo más lejos.
  • Cuando tengas que hacer un recado mejor ve andando o en bici.
  • En pausas en el trabajo pasea y realiza breves estiramientos y ejercicios de tonificación, etc.
 ACTIVIDADES DOMÉSTICAS:
  • Durante los anuncios de TV, levántate y pasea, haz ejercicios de estiramiento o de fuerza.
  • Tareas domésticas.
  • Jardinería.
 ACTIVIDADES RECREATIVAS:
  • Si tienes perro: aprovecha para dar largas caminatas con él, además ¡él te los agradecerá!
  • Juega con tus nietos, sobrinos, mascotas, etc.
  • Planifica actividades de senderismo divertidas con tu familia para los fines de semana. ¿Qué tal esa rutilla fácil que tienes en mente ahora, con unos bocatas, agua y un mapa para descubrir nuevos parajes y respirar aire puro?. Ponle fecha ya, no lo dejes para mañana.
 
Correr en la naturaleza Josemi Entrenador Personal

Correr en la naturaleza | Josemi Entrenador Personal

 

SIETE PROFESIONES CON RIESGO: “¿Los 7 sellos del apocalipsis?”

 

  1. Vida no laboral: es un “entrenamiento para la vida diaria” para todas las personas en general. Especialmente necesario para aquellos que están desocupados (en paro), am@s de casa, etc. para compensar y fortalecer su cuerpo.
  2. Sentados: trabajos en oficinas, administrativ@s, cajer@s, conductores, …
  3. De pie: dependientes, comerciales, camarer@s, …
  4. De pie manipulativas: como peluquer@s, cociner@s, pintores, …
  5. Trabajo pesado: en la construcción, manejo de maquinaria pesada, mozos de almacén, …
  6. Alta responsabilidad con estrés: cirujan@s, empresari@s, economistas en la bolsa, …
  7. Cambio horario que dependen de la profesión: matronas, enfermer@s, médicos, …
 
Cualquiera de las profesiones anteriores producen cambios en 3 aspectos de tu vida:
  • Tu APARIENCIA FÍSICA (postura)
  • Tu SALUD, y
  • Tu RENDIMIENTO DEPORTIVO.
 
Las posturas incorrectas, los hábitos diarios y los movimientos repetidos que adoptes durante todos los años que dura tu vida laboral dejan huella en tu cuerpo, tanto como lo hace el paso del tiempo en tu piel en forma de arrugas. La diferencia es, que las consecuencias del trabajo se reflejan en tu cuerpo que intenta adaptarse a nivel fisiológico y mecánico, y acaba generando problemas que afectan a tu CALIDAD DE VIDA. Es en este punto cuando nos quejamos, y empiezan a aparecer “goteras en el edificio” en forma de:

 

  • molestias y dolores,
  • desequilibrios musculares,
  • limitaciones de movilidad, o deformaciones articulares,
  • cambios en la composición corporal,
  • alteraciones en la esfera psicológica (baja autoestima, ansiedad, depresión,…), familiar, social y laboral.

Para minimizar todos estos efectos, ¿Qué puedes hacer?

1) Cambiar de trabajo. ¿Es viable? En la mayoría de los casos, difícil, y más como están las cosas actualmente.
2) Aprovechas tu tiempo libre, apagar la TV, y dedicar al menos 30 min al día para una actividad física que te ayude de forma PREVENTIVA y/o TERAPEUTICA cuidando estas 3 ideas:

  1. Preparación específica para tu trabajo.
  2. Compensación de desequilibrios o alteraciones (malas posturas).
  3. Fortalecer las zonas corporales que menos trabajan.

Para finalizar este primer capítulo quédate con dos pensamientos para llevar a la práctica:
A mayor cantidad de horas sentado: más actividad física dinámica cardiovascular“.
A mayor cantidad de horas con carencia de esfuerzos musculares: más actividades de fuerza“.

En los siguientes capítulos, tendrás acceso a cada una de estas profesiones con vídeos de ejercicios más detallados.
De momento te dejo con un adelanto que sirve de resumen, y donde doy algunos ejemplos para la mayor parte de las profesiones:

 

 



CAPÍTULOS DEL VÍDEO-COLECCIONABLE:
TODAS LAS PROFESIONES Y SU ACTIVIDAD FÍSICA

 

 
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La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.
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Entrena para la vida | Josemi Entrenador Personal Madrid

¡ENTRENA PARA TU VIDA DIARIA! + VÍDEO | Capítulo 2 Profesiones

En esta SEGUNDA PARTE, empezamos con el primer fascículo del COLECCIONABLE dedicado a todas las personas en general, y en particular a las que tienen una VÍDEA DIARIA NO LABORAL.
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ENTRENAMIENTO PARA TRABAJOS SENTADOS + VÍDEO | Capítulo 3 Profesiones

En esta TERCERA PARTE, continuamos con el segundo fascículo del COLECCIONABLE dedicado a todas las personas en general, y en particular a las que tienen una PROFESIÓN EN LA QUE PASAN MUCHAS HORAS SENTADOS EN UNA SILLA.
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PÓCIMA MÁGICA: VÍDEO-ENTRENAMIENTO PARA PROFESIONES OBLIGADAS A ESTAR DE PIE | Capítulo 4 Profesiones

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REGULACIÓN PROFESIONAL DEL DEPORTE EN MADRID 2016

Los Medios de Comunicación ya se están haciendo eco de la propuesta de ley que ordena las profesiones del Deporte, que se presenta este jueves 21 de Enero del 2016 en la asamblea de Madrid. Una oportunidad para que todos los grupos políticos se pongan de acuerdo y voten por unanimidad por la seguridad y salud de los ciudadanos.
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¿Tienes dolor de espalda y cuello, problemas de circulación, dolores musculares y de hombros, …. por las malas posturas de tu trabajo?. RECETA DEPORTIVA.
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1hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Hastag #EF1hDiaria

“1hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil” | Hastag Oficial #EF1hDiaria Una campaña apoyada por la Reina Sofía y por los mejores Deportistas de élite españoles.
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