Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición

SIMPOSIO HIPERTROFIA MUSCULAR Y CORE 2014-2015

Entrevista a LAYNE NORTON para España:

Layne Norton, emplea para hipertrofia muscular la rutina de entrenamiento que muestro en el siguiente enlace junto a sus características detalladas, imprescindible para entender mejor la entrevista. Así en este caso, vamos a charlar un rato con él, en vez de forma general como con otros profesionales, de forma más práctica, utilizando su rutina de entrenamiento como ejemplo sobre el que ir desgranando algo más su visión particular sobre la hipertrofia muscular.

Un EJEMPLO DE DIVISIÓN podría ser:

• Día 1: Potencia parte superior del cuerpo
  
• Día 2: Potencia parte inferior del cuerpo
  
• Día 3: Descanso
  
• Día 4: Hipertrofia espalda y hombros
  
• Día 5: Hipertrofia tren inferior
  
• Día 6: Hipertrofia Pecho y brazos
  
• Día 7: Descanso
  
  
  

Día 1: Día de Potencia para la parte superior del cuerpo (Torso)

• Movimiento de potencia de tirar: Remos inclinados o horizontales (bent over or Pendlay rows)
  3 series de 3-5 reps
  
• Movimiento de asistencia de tirar: Dominadas lastradas (weighted Pull ups)
  2 series de 6-10 reps
  
• Movimiento auxiliar de tirón: Dominadas con pies apoyados en el respaldo de un banco (rack chins)
  2 series de 6-10 reps
  
• Movimiento de potencia de press: Press pectoral con mancuernas (flat dumbbell presses)
  3 series de 3-5 reps
  
• Movimiento de asistencia de press: Fondos en paralelas lastrados (weighted dips)
  2 series de 6-10 reps
  
• Movimiento de asistencia de press: Press deltoides con mancuernas (seated dumbbell shoulder presses)
  3 series de 6-10 reps
  
• Movimiento auxiliar de curl: Curl bíceps con barra (cambered bar curls)
  3 series de 6-10 reps
  
• Movimiento de auxiliar de extensión: Press francés de triceps (skull crushers)
  3 series de 6-10 reps
  
  
  

Día 2: Día de Potencia para la parte inferior del cuerpo (Pierna)

• Movimiento de potencia de press: Sentadilla (squat)
  3 series de 3-5 reps
  
• Movimiento de asistencia de press: Sentadilla Hack –con barra desde el suelo o en máquina- (hack squat)
  2 series de 6-10 reps
  
• Movimiento de asistencia de extensión: Extensiones de cuadriceps (leg extensions)
  2 series de 6-10 reps
  
• Movimiento de asistencia de tirón: Peso muerto piernas rígidas (stiff legged deadlifts)
  3 series de 5-8 reps
  
• Movimiento de asistencia de tirón/curl: Glúteo en banco específico o Curl Femoral (glute ham raises or lying leg curls)
  2 series de 6-10 reps
  
• Movimiento auxiliar de pantorrilla: Elevaciones de talones de pie (standing calf raise)
  3 series de 6-10 reps
  
• Movimiento auxiliar de pantorrilla: Elevaciones de talones sentado (seated calf raise)
  2 series de 6-10 reps
  
  
  

Día 3: Descanso

Día 4: Día de hipertrofia de Espalda y Hombros

• Trabajo de velocidad con ejercicio de tirón de potencia: Remos inclinados o horizontales (bent over or Pendlay rows)
  6 series de 3 reps con 65-70% de normal 3-5 rep max
  
• Movimiento de tirón de hipertrofia: Dominadas con pies apoyados en el respaldo de un banco (rack chins)
  3 series de 8-12 reps
  
• Movimiento de tirón de hipertrofia: Remo sentado horizontal o gironda (seated cable row)
  3 series de 8-12 reps
  
• Movimiento de tirón de hipertrofia: Remo dorsal con mancuernas o Remo apoyando pecho en banco inclinado (dumbbell rows or shrugs bracing upper body against an incline bench)
  2 series de 12-15 reps
  
• Movimiento de tirón de hipertrofia: Tirón al pecho en polea alta con agarre cerrado (close grip pulldowns)
  2 series de 15-20 reps
  
• Movimiento de hombro de hipertrofia: Press deltoides sentado con mancuernas (seated dumbbell presses)
  3 series de 8-12 reps
  
• Movimiento de hombro de hipertrofia: Remo al cuello (upright rows)
  2 series de 12-15 reps
  
• Movimiento de hombro de hipertrofia: Elevaciones laterales con mancuernas o poleas (side lateral raises with dumbbells or cables)
  3 series de 12-20 reps
  

Día 5: Día de hipertrofia tren inferior (pierna)

• Trabajo de velocidad de potencia del tren inferior: Sentadillas (squats)
  6 series de 3 reps con 65-70% de normal 3-5 rep max
  
• Movimiento de press de hipertrofia: Sentadilla Hack –con barra desde el suelo o en máquina- (hack squats)
  3 series de 8-12 reps
  
• Movimiento de tirón de hipertrofia: Prensa de piernas (leg presses)
  2 series de 12-15 reps
  
• Movimiento de extensión de hipertrofia: Extensiones de cuádriceps en máquina (leg extensions)
  3 series de 15-20 reps
  
• Movimiento de tirón de hipertrofia: Peso muerto rumano (romanian deadlifts)
  3 series de 8-12 reps
  
• Movimiento de curl de hipertrofia: Curl femoral tumbado (lying leg curls)
  2 series de 12-15 reps
  
• Movimiento de curl de hipertrofia: Curl femoral sentado (seated leg curls)
  2 series de 15-20 reps
  
• Movimiento de pantorrilla de hipertrofia: Elevaciones de talones inclinado hacia delante (donkey calf raises)
  4 series de 10-15 reps
  
• Movimiento de pantorrilla de hipertrofia: Elevaciones de talones sentado (seated calf raises)
  3 series de 15-20 reps
  

Día 6: Día de Hipertrofia Pecho y brazos

• Trabajo de velocidad de potencia de press: Press pectoral con mancuernas (flat dumbbell presses)
  6 series de 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
  
• Movimiento de press de hipertrofia: Press pectoral inclinado con mancuernas (incline dumbbell presses)
  3 series de 8-12 reps
  
• Movimiento de press de hipertrofia: Press pectoral en máquina (hammer strength chest press)
  3 series de 12-15 reps
  
• Movimiento de vuelo de hipertrofia: Cruces de poleas en banco inclinado (incline cable flyes)
  2 series de 15-20 reps
  
• Ejercicio de curl de hipertrofia: Curl predicador con barra Z (Cambered bar preacher curls)
  3 series de 8-12 reps
  
• Ejercicio de curl de hipertrofia: Curl bíceps concentrado con mancuerna (dumbbell concentration curls)
  2 series de 12-15 reps
  
• Ejercicio de curl de hipertrofia: Curl bíceps apoyando pecho en banco inclinado (spider curls bracing upper body against an incline bench)
  2 series de 15-20 reps
  
• Ejercicio de extensión de hipertrofia: Extensión de tríceps sentado con barra Z (seated tricep extension with cambered bar)
  3 series de 8-12 reps
  
• Ejercicio de extensión de hipertrofia: Extensiones de tríceps con cuerda (cable pressdowns with rope attachment)
  2 series de 12-15 reps
  
• Ejercicio de extensión de hipertrofia: Patadas de rana con polea en postura inclinada adelante (cable kickbacks)
  2 series de 15-20 reps
  

Día 7: Descanso

Ten en cuenta que este entrenamiento sería para alguien que está relativamente adaptado a una mayor frecuencia y volumen, por lo que puede recortar un ejercicio de asistencia/auxiliar en cada día para empezar hasta que su cuerpo se adapte.

Para entender mejor la filosofa de este tipo de entrenamiento y la Entrevista que le hice a Layne Norton, es muy recomendable consultar este Artículo en el Blog que escribí para que sirviera de base a la Entrevista:
“TODO sobre el Entrenamiento Adaptativo de Fuerza e Hipertrofia” de LAYNE NORTON

La Rutina de entrenamiento PHAT se caracteriza por ser una Periodización no lineal u ondulante que combina en la misma semana Fuerza Neural, Hipertrofia y Series Explosivas empleando un alto volumen.

Es una rutina variada, motivante y divertida. Y lo más importante, los resultados respaldan a Layne Norton.

1ª PREGUNTA: Generalmente es considerada para avanzados o expertos por sus características y su alto volumen. Podrían aparecer 2 problemas en algunos deportistas: escasa recuperación entre entrenamientos y/o dificultad de mantenerla en el tiempo por posible sobreentrenamiento. ¿Cómo adaptas “tu plantilla original” para…..?:

• Deportistas ectomorfos con dificultad para subir de peso.
• Deportistas intermedios y avanzados no acostumbrados a un alto volumen.
  
• Deportistas con recuperaciones más lentas por la edad, por ej. >30 años y deportistas de 40 o 50 años.
  

Personas quienes tienen problema en ganancia de peso, generalmente no tienen dificultades debido a su entrenamiento y si más bien por una ingesta calórica insuficiente. En un programa de alto volumen, las calorías sólo necesitan ser suficientemente ajustadas para que la tasa apropiada de ganancia de peso pueda progresar. En atletas intermedios no acostumbrados a un alto volumen, recomendaría aún la utilización de una periodización no lineal como PHAT, pero comenzar con un volumen más bajo. Por favor recordad que esto NO es una rutina fija. Es adaptable y puede y DEBERÍA ser adaptada a las necesidades individuales y estados de entrenamiento.

Personas que tienen una lenta recuperación típicamente 1) no están optimizando su nutrición y 2) su recuperación es lenta porque ellos entrenan con poca frecuencia. Si entrenas con poca frecuencia tu cuerpo no tiene una razón para mejorar su capacidad de recuperación. Cuando incrementas el volumen o la frecuencia, siempre habrá una fase de shock donde no recuperas bien y pierdes fuerza, pero después de unas pocas semanas el cuerpo se adapta a esto y empiezas a ver mejoras lineales en fuerza y rendimiento así como tu cuerpo mejora su recuperación.

2ª PREGUNTA: Continuando con el tema del volumen, especialmente en los días de hipertrofia muscular, se realizan unas 28 series en total.

Para esta rutina se emplea 1h y media, y hay evidencias en algunos estudios que por encima de 1h las adaptaciones musculares dejan de traer beneficios de hipertrofia. ¿Cuál es tu opinión?

No hay evidencia para apoyar esa afirmación. Hay evidencia que el entrenamiento por encima de una hora puede incrementar la hormona cortisol (en atletas de resistencia), pero en atletas de fuerza hay CERO evidencia que el entrenamiento de más de una hora es catabólico, y Phillips y colaboradores demostraron que la cantidad de cortisol liberada durante el entrenamiento en realidad estaba positivamente asociada con la hipertrofia muscular.

Además, todavía es asumido que este entrenamiento es una rutina fija…..NO lo es. Es un programa que es adaptable. El mostrado en el inicio es simplemente un programa de EJEMPLO.

3ª PREGUNTA: De forma más clásica se programan microciclos separados, alternando microciclos de Fuerza máxima (neural) con otros de Fuerza submáxima (hipertrofia), dentro de un macrociclo de entrenamiento (periodización lineal Matveyev). En estudios a corto plazo (Poliquin 88 y Baker 94) la periodización lineal es igual de útil que la periodización no lineal u ondulante (propuesta por Zatsiorsky y Poliquín). Pero en estudios a largo plazo no hay tanta investigación, y sólo ha mostrado ser superior a modelos clásicos no periodizados.

¿Por qué prefieres la Periodización no lineal u ondulatoria, con un modelo similar al empleado por Louie Simmons (Periodización Conjugada) para hipertrofia muscular?

La periodización lineal es definitivamente superior a un programa no periodizado, pero la periodización no lineal y diariamente ondulante ha demostrado ser superior por la mejora de la fuerza y el volumen de trabajo realizado.

4ª PREGUNTA: Para un deportista que sólo puede entrenar 4 días/semana, ¿qué esquema de entrenamiento de la plantilla PHAT utilizarías?

Puede ser cualquiera que te guste, yo normalmente hago 2 sesiones para la parte superior y 2 para la parte inferior del cuerpo.

5ª PREGUNTA: En tu rutina utilizas ejercicios principales, accesorios y auxiliares, ¿Qué tiempo de descanso en cada uno de ellos?

Siempre tan largo como se necesite para sentirse preparado mentalmente para la próxima serie. Para sentadillas pesadas este puede ser 5-6 minutos. Para curls en máquina puede ser menos de un minuto.

6ª PREGUNTA: ¿Por qué no utilizas en los días de hipertrofia, durante las “series de velocidad de potencia”, movimientos Olímpicos (arrancada, cargada, etc.)?

Debido a que el entrenamiento debe ser específico. Si el objetivo es la hipertrofia entonces los ejercicios que permitan el mayor estiramiento y tensión localizados en los grupos musculares que son objetivo deberían ser utilizados. Si la meta de alguien es ser mejor en levantamientos Olímpicos debería emplear levantamientos Olímpicos.

7ª PREGUNTA: En los días de Fuerza, el tempo (velocidad de repeticiones) no influye, pues se trata de mover el mayor peso posible con técnica correcta, con lo que disminuir adrede el tempo de la parte excéntrica empeoraría resultados de la rutina. Sin embargo, ¿Que tempo utilizas en tus entrenamientos en los días hipertrofia: 2-0-2 (Lyle McDonald), 1-0-3 (Brad Schoendfeld), etc.?

No tengo un tempo de serie. Recomiendo el uso de un ritmo que sea lo suficientemente rápido para mover pesos pesados, pero lo suficientemente lento para prevenir lesiones. Los datos que he visto indican que los excéntricos más rápidos en realidad causan más daño muscular….no menos.

8ª PREGUNTA: Qué otras técnicas de intensificación del esfuerzo además del fallo muscular utilizas en tus rutinas (repeticiones piramidales, repeticiones excéntricas, descanso-pausa, pre-fatiga, post-fatiga, repeticiones forzadas, etc.)?


Todas aquellas que puedan ser implementadas como técnicas para incrementar el volumen y la acumulación de subproductos metabólicos. Dicho esto, si se abusa de los mismos resulta en disminuciones consistentes en la fuerza, el rendimiento y la recuperación. Así que deben utilizarse con moderación.

9ª PREGUNTA: ¿Cómo y cuando trabajas el CORE?

Sentadilla y peso muerto fortalecen adecuadamente la pared abdominal durante todo el rango del ejercicio. Esto probablemente parece extraño, pero este es el verdadero propósito del core, prepararse para mantener la columna neutral durante todo el rango del movimiento.

10ª PREGUNTA: Si utilizas 4-6 semanas volumen con esta rutina, y después 2-4 semanas de definición para mantener niveles de grasa baja, ¿nos puedes especificar que rutina utilizas para la definición?

No hay razón para cambiar el entrenamiento durante una fase de pérdida de grasa. Las repeticiones más altas no tonifican o causan más pérdida de grasa. Sea cual sea el programa desarrollar los músculos es lo mejor, también será mejor para mantener la masa muscular. El volumen debe continuar progresando adecuadamente con el fin de que el músculo, la fuerza, y el rendimiento continúen mejorando, independientemente de en qué fase de la dieta está el atleta.

Layne, muchas gracias. Ha sido muy enriquecedor hablar contigo. Aprecio todas las facilidades que me has dado para esta entrevista, y estoy seguro que muchos colegas profesionales han disfrutado con tu conocimiento en este campo. Te agradezco tu sinceridad respecto a la imposibilidad de entregar el vídeo que habías planificado debido a la mudanza; seguro que en un futuro podemos colaborar juntos de nuevo.

Un abrazo.
Josemi.

TODOS LOS ARTÍCULOS DEL SIMPOSIO 2014-2015:
HIPERTROFIA MUSCULAR Y CORE

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ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS

Publicado: 25/12/2013

Tiempo de lectura: 15 minutos La “hoja de ruta de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todas los artículos publicados ordenados por categorías.

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ENTREVISTA AL Dr. JUAN JOSÉ GONZÁLEZ BADILLO (Apertura Simposio Hipertrofia Muscular y Core 2014: JJG Badillo-JM Castillo)

Publicado: 16/11/2014

Tiempo de lectura: 15 minutos Su figura es la que abre el I Simposio de Hipertrofia muscular y Core.
Uno de los mejores autores, investigadores y entrenadores en Alto Rendimiento Deportivo, y cuya especialidad es el ENTRENAMIENTO DE FUERZA, donde es reconocido como una auténtica referencia a nivel mundial.

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LOS MECANISMOS DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR y su aplicación al Entrenamiento de Fuerza (Simposio-JM Castillo 1)

Publicado: 21/11/2014

Tiempo de lectura: 59 minutos El objetivo de este estudio es doble: (a) revisar exhaustivamente la literatura sobre los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento y (b) sacar conclusiones de la investigación como el protocolo óptimo para maximizar el crecimiento muscular.

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Dr. PEDRO J. BENITO PEINADO: Hipertrofia muscular – aplicaciones prácticas para el entrenamiento (Simposio-PJ Benito Peinado)

Publicado: 23/11/2014

Tiempo de lectura: 14 minutos La hipertrofia está más directamente relacionada con el número de repeticiones, si éstas son ejecutadas hasta el fallo muscular como nos muestra Zatsiorsky, que otros elementos del entrenamiento (Zatsiorsky & Kraemer, 2006:74).

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ENTREVISTA y VIDEO DE MICHAEL BOYLE PARA ESPAÑA: “El Entrenamiento de Core” (Simposio M. Boyle-JM Castillo)

Publicado: 30/11/2014

Tiempo de lectura: 7 minutos Nadie debe hacer crunchs abdominales. Los abdominales nunca actúan para mover los hombros hacia las caderas. Nunca son flexores del tronco. ¿Por qué trabajar de esa manera?. Además, el trabajo de McGill ha demostrado que la flexión es el mecanismo de lesión del disco.

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LA HIPERTROFIA Y SU ENTRENAMIENTO EN LA MUJER: Una revisión científica y su aplicación práctica (Simposio-A. Díez)

Publicado: 06/12/2014

Tiempo de lectura: 46 minutos A continuación se van a exponer dos ejemplos de entrenamientos. El primero de ellos para una mujer que comienza en el entrenamiento con cargas pero que posee una buena condición física, y el segundo para una persona de nivel avanzado y con experiencia en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia.

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CONSTRUYENDO LAS BASES DE LA FUERZA (Simposio – A. Couceiro)

Publicado: 09/12/2014

Tiempo de lectura: 14 minutos Iniciarse en un entrenamiento orientado a la Fuerza requiere necesariamente de ciertos pre-requisitos básicos para poder alcanzar objetivos importantes sin que este proceso sea interrumpido tempranamente por lesiones o mermado en su rendimiento por déficit o limitaciones propias. La persistencia en el entrenamiento debe ser el objetivo ventral, ya que cualquier meta se ve truncada si sobrevienen lesiones por descuido de la técnica y progresiones adecuadas.Una base más amplia permitirá construir una pirámide más alta de rendimiento.

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HIPERTROFIA MUSCULAR: Variables de programación del entrenamiento (Simposio-M. Folch)

Publicado: 12/12/2014

Tiempo de lectura: 18 minutos Revisión bibliográfica para considerar y analizar las distintas variables de entrenamiento: la intensidad de esfuerzo, la frecuencia de entrenamiento, la carga, el rango de repeticiones y series, el volumen de trabajo, la duración de las repeticiones, los intervalos de descanso, el rango de movimiento y la selección y orden de los ejercicios; con el fin de extraer aplicaciones prácticas y optimizar el entrenamiento para el crecimiento muscular dentro de unos límites fisiológicos.

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ENTRENAMIENTO CORE: tópicos, creencias erróneas y reflexiones en su aplicación a los programas de fitness en la actualidad (Simposio-JR Heredia y F Isidro)

Publicado: 12/12/2014

Tiempo de lectura: 21 minutos Cualquier profesional que quiera plantearse abordar un adecuado entrenamiento del core, lo debería hacer en base a el análisis y la búsqueda de información a fin de resolver tres preguntas claves: ¿Qué es el core? ¿Para qué entrenarlo? ¿Cómo entrenarlo y valorarlo?.

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Entrevista al Dr. Fernando Naclerio sobre Hipertrofia (Simposio F Naclerio-JM Castillo)

Publicado: 07/01/2015

Tiempo de lectura: 3 minutos VIDEO-ENTREVISTA donde el Dr. Fernando Naclerio contesta a preguntas relacionadas con la hipertrofia muscular desde el punto de vista de un especialista científico en fuerza, aportando además su visión personal en base a su dilatada experiencia.

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“Entrenamiento Adaptativo de Fuerza e Hipertrofia” de LAYNE NORTON

Publicado: 19/01/2015

Tiempo de lectura: 13 minutos Aunque el entrenamiento tipo Bodybuilding puro puede dar mayor crecimiento a corto plazo, una combinación de pesos pesados ​​con bajas repeticiones (Fuerza) y pesos ligeros para altas repeticiones (Hipertrofia) va a proporcionar a largo plazo más músculo, aumentando su potencial de crecimiento.

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Entrevista a LAYNE NORTON sobre Hipertrofia (Simposio L Norton-JM Castillo)

Publicado: 20/01/2015

Tiempo de lectura: 9 minutos 9 PREGUNTAS sobre su famosa rutina de Entrenamiento PHAT para aclarar algunos puntos que generan controversia.
Podremos estar más o menos de acuerdo con su programa pero hay que reconocer que sus resultados le respaldan.

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EL ENTRENAMIENTO PERFECTO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR Y CORE: Índice por capítulos (Simposio-JM Castillo Cap.1)

Publicado: 28/01/2015

Tiempo de lectura: 4 minutos TEN PACIENCIA Y TRABAJA DURO PERO CON INTELIGENCIA
“El proceso de hipertrofia no sólo es increíblemente complejo (con más de 70 genes y acciones de hormonas involucrados), sino también es dolorosamente lento para la mayoría de los deportistas”. Se necesita mucho trabajo para parecer un levantador de pesas, y a veces el progreso es tan lento que parece inexistente.

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INTENSIDAD ENTRENAMIENTO DESARROLLO MUSCULAR: Forma física, Nivel Deportista. Intensidad Máxima (Simposio-JM Castillo Cap.2)

Publicado: 29/01/2015

Tiempo de lectura: 9 minutos Las 7 variables que necesitas saber para planificar la INTENSIDAD de tu entrenamiento para desarrollo muscular.
1) Estado de forma y nivel del Deportista. 2) Intensidad máxima.

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INTENSIDAD ENTRENAMIENTO DESARROLLO MUSCULAR. Repeticiones/Serie. Fallo muscular. Técnicas de Intensificación del esfuerzo (Simposio-JM Castillo Cap.3).

Publicado: 11/02/2015

Tiempo de lectura: 18 minutos Las 7 variables que necesitas para planificar la INTENSIDAD de tu entrenamiento para desarrollo muscular:
1) Repeticiones/Serie, Fallo muscular y Técnicas intensificación esfuerzo.

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INTENSIDAD ENTRENAMIENTO DESARROLLO MUSCULAR. Potencia y Velocidad de ejecución del ejercicio: TEMPO o TUT/Rep (Simposio-JM Castillo Cap.4)

Publicado: 24/02/2015

Tiempo de lectura: 13 minutos Las 7 variables que necesitas para planificar la INTENSIDAD de tu entrenamiento para desarrollo muscular:
1) Potencia, Tempo o Velocidad de Repetición del Ejercicio.

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Efectos del entrenamiento neuromuscular en el medio acuático sobre la hipertrofia muscular y sobre la activación muscular del core (Simposio – S. Borreani)

Publicado: 13/03/2015

Tiempo de lectura: 14 minutos Una alternativa que puede encontrarse para realizar el entrenamiento neuromuscular es su aplicación en el medio acuático. El medio acuático presenta una serie de ventajas, por sus propiedades específicas, a la hora de realizar ejercicio físico. Nadar es la forma más popular de ejercitarse en el medio acuático.

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INTENSIDAD ENTRENAMIENTO DESARROLLO MUSCULAR. Recuperación entre series (Simposio-JM Castillo Cap.5)

Publicado: 01/04/2015

Tiempo de lectura: 16 minutos La recuperación entre series tiene efectos diferentes para la fuerza, la velocidad de ejecución, la utilización de las fibras y su transformación, así como una fuerte influencia sobre la estimulación hormonal y la hipertrofia

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ASIMETRÍAS MUSCULARES: Pautas y Métodos avanzados de compensación (Simposio – D. Marchante/Explosivo)

Publicado: 11/05/2015

Tiempo de lectura: 18 minutos Dudas acerca de las asimetrías musculares. Pautas para planificar el entrenamiento compensatorio.
Métodos avanzados de entrenamiento útiles.

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Frecuencia semanal de entrenamiento sobre la Fuerza e Hipertrofia (Simposio – Dr. P.E. Alcaraz)

Publicado: 27/05/2015

Tiempo de lectura: 12 minutos Estudio muy interesante del Dr. P.E. Alcaraz (UCAM) que recopila datos propios y repasa la bibliografía sobre la frecuencia semanal de entrenamiento en Fuerza e Hipertrofia muscular.

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ELECTROESTIMULACIÓN: Rendimiento, Terapia, Recuperación, Composición Corporal, Contraindicaciones, Hipertrofia y Sedentarismo (Simposio – I. Galancho)

Publicado: 31/07/2015

Tiempo de lectura: 17 minutos Recopilación de estudios actuales sobre Electroestimulación integral o ElectroFitness con chaleco o biotraje. Ventajas y Contraindicaciones sin sensacionalismos. Sólo ciencia al servicio de tu entrenamiento.

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