ÍNDICE DEL BLOG: TODOS LOS ARTÍCULOS

Índice Blog Josemi Entrenador Personal Madrid
 

Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición

 

La “HOJA DE RUTA de este Blog” para que puedas sacar más partido a tu lectura. Aquí te encontrarás todos los artículos publicados, ordenados por:

  1. COLECCIONABLES
  2. COLABORACIONES PARA OTROS MEDIOS: TV, Radio, Vídeo, Artículos,…
  3. TEMAS (CATEGORÍAS)
  4. IMÁGENES


Es como un MENÚ DEGUSTACIÓN, ideal para empezar.
¿Te quedas conmigo?

 
 

 

Índice de Contenidos del Artículo

1. ESTE BLOG ES UN PROYECTO PERSONAL

 

“Una apuesta por dignificar las CIENCIAS de LA ACTIVIDAD FÍSICA y EL DEPORTE “.


Mi Blog está permanentemente en “modo abierto”, es decir, reviso, actualizo y amplio los artículos según aparecen nuevas investigaciones. Esta filosofía me da libertad para modificarlos sin ningún problema, y así no quedarme anclado y atado a una postura.
Querer saber más que nadie contra viento y marea no nos permite avanzar.

El día que perciba que mi cerebro ha dejado de ser apto para todos esos cambios, dejaré de escribir y de trabajar. No ser capaz de abandonar una opinión nos hace más esclavos que libres.

 

Entrenador-Personal-Madrid-Josemi

 

  1. Conoce quién escribe en este Blog

 

 
 

 

2. ÍNDICE DE COLECCIONABLES DEL BLOG

Algunos de los Coleccionables se irán publicando periódicamente por capítulos.
Sólo lo publicado actualmente presenta enlace de color azul.



GUÍA FALSOS MITOS DEL DEPORTE

“El Cazador de Mitos y sus 34 leyendas urbanas”

 

fondo-COMUNIDAD-DE-MADRID-actividad-fisica

 

  1. Inteligencia y deporte, cualquier ejercicio es bueno (SALUD)
  2. Estética, no tengo tiempo, natación – cardiovascular y dolor de espalda (SALUD)
  3. Calentamiento, progresión y flato (ENTRENAMIENTO)
  4. Respiración y repetición máxima en fuerza (ENTRENAMIENTO)
  5. Abdominales superiores e inferiores (ENTRENAMIENTO)
  6. Vuelta a la calma y recuperación (ENTRENAMIENTO)
  7. Cómo recuperarte mejor con baños de contraste o alternantes (ENTRENAMIENTO)
  8. Agujetas, ¿Ángel o diablo? (ENTRENAMIENTO)

 


I SIMPOSIO HIPERTROFIA MUSCULAR Y CORE (Nivel profesional)
“Top 1 – La niña Bonita del Blog: Un proyecto casi Titánico…”

 

I SIMPOSIO CIENCIAS DEL EJERCICIO: Hipertrofia muscular y Core | Josemi Entrenador Personal Madrid

 

  1. PRESENTACIÓN: Top 1 – Simposio hipertrofia muscular y Core (2014-2015) – “La niña bonita del Blog”
  2. PÁGINA PRINCIPAL: Contenido Premium Simposio Hipertrofia y Core (2014-2015)
  3. Entrevista al Dr. Juan José González Badillo (Apertura simposio hipertrofia muscular y Core 2014: JJG Badillo-JM Castillo)
  4. Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de fuerza (Simposio-JM Castillo Texto Referencia)
  5. Dr. Pedro J. Benito Peinado: Hipertrofia muscular – aplicaciones prácticas para el entrenamiento (Simposio- PJ Benito)
  6. Entrevista y Vídeo de Michael Boyle para España: “El entrenamiento de Core” (Simposio M Boyle-JM Castillo)
  7. La hipertrofia y su entrenamiento en la mujer: Una revisión científica y su aplicación práctica (Simposio-A Díez)
  8. Construyendo las bases de la fuerza (Simposio-A Couceiro)
  9. Hipertrofia muscular: variables de programación del entrenamiento (Simposio-M Folch)
  10. Entrenamiento Core: tópicos, creencias erróneas y reflexiones en su aplicación a los programas de fitness en la actualidad (Simposio-JR Heredia y  F Isidro)
  11. Entrevista al Dr. Fernando Naclerio sobre hipertrofia (Simposio F Naclerio-JM Castillo)
  12. Entrevista a Layne Norton sobre Hipertrofia (Simposio L Norton-JM Castillo)
  13. Efectos del entrenamiento neuromuscular en el medio acuático sobre la hipertrofia muscular y sobre la activación muscular del core (Simposio – S. Borreani)
  14. El entrenamiento perfecto para hipertrofia muscular y Core (Simposio-JM Castillo Cap.1)
  15. Intensidad entrenamiento desarrollo muscular: forma física, nivel deportista. Intensidad máxima (Simposio-JM Castillo Cap.2)
  16. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Repeticiones/Serie. Fallo muscular. Técnicas de Intensificación del esfuerzo  (Simposio JM Castillo Cap.3)
  17. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Potencia y Velocidad de ejecución del ejercicio: TEMPO o TUT/Rep (Simposio-JM Castillo Cap.4)
  18. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Recuperación entre series (Simposio-JM Castillo Cap.5)
  19. Asimetrías musculares: Pautas y Métodos avanzados de compensación (Simposio – D. Marchante/Explosivo)
  20. Frecuencia semanal de entrenamiento sobre la Fuerza e Hipertrofia (Simposio – Dr. P.E. Alcaraz)
  21. Electroestimulación: Rendimiento, Terapia, Recuperación, Composición Corporal, Contraindicaciones, Hipertrofia y Sedentarismo (Simposio – I. Galancho)

 


MESA REDONDA 8 NUTRICIONISTAS: PERDER PESO
“Top 2 – ¡La mesa está servida!”

 

El Nutricionista experto: perder peso | Josemi Entrenador personal Madrid

 

  1. PRESENTACIÓN: Top 2 – 8 nutricionistas en la pérdida de peso
  2. PÁGINA PRINCIPAL: Mesa redonda – 8 nutricionistas expertos en la pérdida de peso

 


TODAS LAS PROFESIONES Y SU ACTIVIDAD FÍSICA
“Dime tu Profesión y te digo qué ejercicio te va mejor” (vídeo-artículos)

 

Trabajo y actividad física | Josemi Entrenador Personal Madrid

 

  1. Dime tu profesión y te digo que ejercicio te va mejor: ¡7 Profesiones en vídeos!
  2. Entrena para tu vida diaria + Vídeo (ama de casa, labores domésticas, profesionales en paro, abuelos al levantar nietos)
  3. Entrenamiento para trabajos sentados + Vídeo (Administrativos, informáticos, cajeros, conductores, …)
  4. Pócima mágica: Vídeo-Entrenamiento para profesiones obligadas a estar mucho tiempo de pie (enfermeros, comerciales, dependientes, camareros,…)
  5. Profesiones de pie manipulativas (peluqueros, cocineros, cadenas industriales de manipulación, pintores,…)
  6. Profesiones de Trabajos Pesados (mozos de almacén, construcción, mudanzas, bomberos, algunos cuerpos militares,…)
  7. Profesiones de alta responsabilidad y estrés (ejecutivos, abogados, cirujanos,…)
  8. Profesionales con turnos nocturnos (sanitarios, cuerpos de seguridad, limpieza urbana,…)

 


GUÍA DEL CORREDOR ACTUAL: Entrenamiento seguro
“Cuidando al Runner y su maquinaria”

 

Coleccionable Running | Josemi Entrenador Personal Madrid

 

  1. Material y equipación para running: ¡12 cosas que no puedes olvidar!
  2. Zapatillas de running: versión amortiguada.
  3. Carrera natural (Barefoot running): ¿Si o no? (Versión desamortiguada)

 


EDICCIÓN ESPECIAL DE PSICOLOGÍA DEPORTIVA

“Caja de Herramientas del Deportista”
¡¡Alimenta tu Motivación!

 

Motivacion - Josemi Entrenador Personal Madrid

 

  1. Motivación: “Caja de Herramientas del Deportista”

 

 

PROTOCOLO QUEMA-GRASAS ENTRENACIENCIA
“Adelgazar o Definir (% grasa bajo)”
¡¡Un programa eficaz, científico y probado con resultados!!

 

Protocolo quemagrasas 24h | Josemi Entrenador Personal Madrid

 

  1. Protocolo quema-grasas 24h: El Plan (1/9)
  2. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza I (2/9)
  3. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza II (3/9)
  4. Protocolo quema-grasas 24h: RESULTADOS – Vídeo con +100 Fotos (9/9) 
 
 


COLECCIONABLE ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

“La Guía definitiva”

 

TRX - Entrenamiento supensión -Josemi Entrenador Personal Madrid

 

  1. Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de entrenamiento en suspensión: “La guía definitiva”
 

ESPECIAL GRAN REPORTAJE SOBRE FIBROMIALGIA Y EJERCICIO: “LA ENFERMEDAD INVISIBLE”

“Revisión sobre su Efectividad, dosis y pautas”

 

Fibromialgia-cerebro-Josemi-Entrenador-Personal

 

 

 

 

 

 

  1. Especial gran reportaje sobre Fibromialgia y Ejercicio: “La Enfermedad Invisible”
 


VÍDEOS DE ENTRENAMIENTO, SALUD Y NUTRICIÓN Y MOTIVACIÓN

 

“Con la cámara al hombro…”

Youtube - Josemi Entrenador Personal Madrid

 

  1.  ¡¡Vídeos, vídeos y más vídeos!!

 

 

ESPECIAL FRÍO y EJERCICIO

“Revisión sobre Rendimiento, Sistema Inmune, Quema de Calorías, Envejecimiento celular, Pérdida de hueso y atrofia muscular, Cómo afecta al Sistema Cardiovascular, Riesgos a largo plazo de accidentes cardiacos y cerebrovasculares tras natación en invierno en agua fría, Asmáticos, Hidratación, Depresión, Precauciones para no ponernos malos y lesionarnos”

 

Pareja-corriendo-invierno - Josemi-Entrenador-personal

 

  1. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 1: ¿Mejora el Rendimiento físico o lo empeora?

  2. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 2: Quema Kcal, Natación invernal, infartos, envejecimiento,…

  3. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 3: Inmunidad y Ejercicio

 


 

 

2. TV, VÍDEO, RADIO o ARTÍCULOS EN OTROS MEDIOS DE COMUNICACIÓN
“Con la imagen, la voz o el teclado en otros sitos…”

 

Medios-de-comunicación-blog-Josemi-Entrenamiento-Personal-Madrid

 

 

  1. La Sexta TV
  2. RTVE
  3. La Cope: 1 (min. 16), 2, 3 (min. 21:40)
  4. El País: BuenaVida
  5. ABC Salud: 1, 2, 3
  6. El Mundo: Edicción impresa Revista Zen – Fibromialgia. Endorfinas.
  7. Telecinco
  8. Cuatro
  9. Hufftington Post
  10. BBC Mundo: 1, 2, 3, 4, 5
  11. Vitónica: alimentación, deporte y salud
  12. G-SE (Ciencias del Ejercicio): www.entrenaciencia.com y Simposio Hipertrofia muscular
  13. Eroski Consumer: 1, 2
  14. Women´s Health (Edicción impresa Abril 2016)
  15. Telefónica (Revista Acción)
  16. Reebok y la Spartan Race
  17. Mujer sin Stop
  18. Mapfre España

 


 

 

 

3. ÍNDICE DE TODAS LAS ENTRADAS DEL BLOG (por Temas)

NOTA: Ten en cuenta que un Artículo puede estar a veces en 2 o más categorías.

 

ENTRENAMIENTO

  1. Calentamiento, progresión y flato (ENTRENAMIENTO)
  2. Mi temporada personal de Entrenamiento
  3. Planificación del Entrenamiento Deportivo
  4. Vuelta a la calma y recuperación (ENTRENAMIENTO)
  5. Cómo recuperarte mejor con baños de contraste o alternantes (ENTRENAMIENTO)
  6. Agujetas, ¿Ángel o diablo? (ENTRENAMIENTO)
  7. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 1: ¿Mejora el Rendimiento físico o lo empeora?
  8. Especial Ejercicio en Temperatura Fría (Invierno) – Parte 2: Quema Kcal, Natación invernal, infartos, envejecimiento,
  9. Especial Ejercicio en Temperaturas Frías (Invierno) – Parte 3: Inmunidad y Ejercicio
  10. Ejercicio y Endorfinas, ¿qué actividad nos hace más feliz?

 

FUERZA – HIPERTROFIA MUSCULAR

  1. Las mejoras del entrenamiento de fuerza pueden durar toda la vida, aún después de tiempo de inactividad.
  2. Respiración y repetición máxima en fuerza (ENTRENAMIENTO)
  3. Glúteos, algo más que un culo bonito.
  4. Entrenamiento en suspensión: Nivel intermedio
  5. “Entrenamiento adaptativo de fuerza e hipertrofia” de Layne Norton
  6. Top 1: Simposio hipertrofia muscular y Core (2014-2015) – “La niña bonita del Blog”
  7. Contenido Premium Simposio Hipertrofia y Core (2014-2015)
  8. Entrevista al Dr. Juan José González Badillo (Apertura simposio hipertrofia muscular y Core 2014: JJG Badillo-JM Castillo)
  9. Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de fuerza (Simposio-JM Castillo Texto Referencia)
  10. Dr. Pedro J. Benito Peinado: Hipertrofia muscular – aplicaciones prácticas para el entrenamiento (Simposio- PJ Benito Peinado)
  11. La hipertrofia y su entrenamiento en la mujer: Una revisión científica y su aplicación práctica (Simposio-A Díez)
  12. Construyendo las bases de la fuerza (Simposio-A Couceiro)
  13. Hipertrofia muscular: variables de programación del entrenamiento (Simposio-M Folch)
  14. Entrevista al Dr. Fernando Naclerio sobre hipertrofia (Simposio F Naclerio-JM Castillo)
  15. Entrevista a Layne Norton sobre Hipertrofia (Simposio L Norton-JM Castillo)
  16. El entrenamiento perfecto para hipertrofia muscular y Core (Simposio-JM Castillo Cap.1)
  17. Intensidad entrenamiento desarrollo muscular: forma física, nivel deportista. Intensidad máxima (Simposio-JM Castillo Cap.2)
  18. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Repeticiones/Serie. Fallo muscular. Técnicas de Intensificación del esfuerzo  (Simposio JM Castillo Cap.3)
  19. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Potencia y Velocidad de ejecución del ejercicio: TEMPO o TUT/Rep (Simposio-JM Castillo Cap.4)
  20. Intensidad Entrenamiento Desarrollo Muscular. Recuperación entre series (Simposio-JM Castillo Cap.5)
  21. La mujer recupera mejor que el hombre en Fuerza: PARTE II
  22. Asimetrías musculares: Pautas y Métodos avanzados de compensación (Simposio – D. Marchante/Explosivo)
  23. Frecuencia semanal de entrenamiento sobre la Fuerza e Hipertrofia (Simposio – Dr. P.E. Alcaraz)
  24. Sentadilla – Guía completa: Profundidad, Errores, Técnica y Examen de ITV con 22 puntos. Regalo sorpresa
  25. Electroestimulación: Rendimiento, Terapia, Recuperación, Composición Corporal, Contraindicaciones, Hipertrofia y Sedentarismo (Simposio – I. Galancho)
  26. Catálogo gratis de más de 150 ejercicios de entrenamiento en suspensión: “La guía definitiva”
  27. Combinado de HIIT y Fuerza de Pierna para Perder Peso y Ganar Salud
  28. Desarrollo muscular y aumento de peso en ectomorfos (consejos)
  29. Circuito de fuerza con gomas elásticas en casa + Trivial-Fitness

 

CORE – ABDOMINALES

  1. Abdominales superiores e inferiores (ENTRENAMIENTO)
  2. Como diseñar tu propio entrenamiento abdominal. Consigue unos abdominales de superhéroe
  3. Planchas frontales estáticas: Core (abdominal)
  4. El mejor entrenamiento de base del Core: ¡15 nuevos ejercicios en vídeo!
  5. Entrevista y Vídeo de Michael Boyle para España: “El entrenamiento de Core” (Simposio M Boyle-JM Castillo)
  6. Entrenamiento Core: tópicos, creencias erróneas y reflexiones en su aplicación a los programas de fitness en la actualidad (Simposio-J.R.Heredia y F.Isidro)
  7. “No es tan fácil conseguir el Sixpack y bajar tripa” ▶️ ¿Abdominales?
  8. Abdominales cavernícolas – Entrena tu Core fuera de casa sin material
  9. ¿Son los ejercicios de FLEXIÓN ABDOMINAL REPETIDOS perjudiciales?
  10. Planchas pronas abdominales: 2 rutinas en vídeo

 

SALUD, ENFERMEDADES Y LESIONES

  1. La actividad física cambia tu cerebro
  2. Inteligencia y deporte, cualquier ejercicio es bueno (SALUD)
  3. Estética, no tengo tiempo, natación – cardiovascular y dolor de espalda (SALUD)
  4. Osteoporosis: la actividad física “El medicamento más potente”
  5. El ejercicio es medicina: ¡¡Prescripción para tu salud en un click!!
  6. Película Supertrainme: ¿La actividad física puede con una alimentación catastrófica?
  7. Dime tu profesión y te digo que ejercicio te va mejor: ¡7 Profesiones en vídeos!
  8. “Entrena para tu vida diaria”: Capitulo 2 Profesiones y Ejercicio
  9. “Entrenamiento para trabajos sentados” + Vídeo (Capítulo 3 profesiones y ejercicio)
  10. Pócima mágica: Vídeo-Entrenamiento para profesiones obligadas a estar mucho tiempo de pie (Cap. 4: Profesiones y Ejercicio)
  11. Cómo empezar a hacer Ejercicio a cualquier edad para mejorar la Salud
  12. Especial Gran reportaje sobre Fibromialgia y Ejercicio: “La Enfermedad Invisible”
  13. Profesiones de pie manipulativas (peluqueros, cocineros, cadenas industriales de manipulación, pintores,…)
  14. ¿Un HIIT de 10 minutos es equivalente a 50 minutos de CARDIO suave en Salud y Composición Corporal?
  15. Una hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Hastag #EF1hDiaria

 

PERDER PESO (Entrenamiento y Nutrición)

  1. Top 2: 8 nutricionistas en la pérdida de peso (Presentación)
  2. Mesa redonda: 8 nutricionistas expertos en la pérdida de peso
  3. ¿Los carbohidratos engordan? Dietas muy bajas en hidratos, cetogénicas y paleodietas.
  4. ¿Ejercicio cardiovascular en ayunas para perder grasa y rendimiento? Sí y No.
  5. Jaque mate a la pérdida de peso: definición muscular sin “rebote”.
  6. Vídeo: Circuito de entrenamiento “Roscón de reyes”
  7. Protocolo quema-grasas 24h: El Plan (1/9)
  8. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza I (2/9)
  9. Protocolo quema-grasas 24h: Fuerza II (3/9)
  10. Kilos Extras en verano: Perder Peso (Entrevista La Cope Radio)
  11. Tres HIIT para adelgazar, perder peso y quemar grasa | ¡Dentro Vídeos!
  12. ¿Un HIIT de 10 minutos es equivalente a 50 minutos de CARDIO suave en Salud y Composición Corporal?
  13. Entrenamiento perfecto Quemagrasas para Definir y Desarrollar músculo
  14. Combinado de HIIT y Fuerza de Pierna para Perder Peso y Ganar Salud
  15. “No es tan fácil conseguir el Sixpack y bajar tripa” ▶️ ¿Abdominales?
  16. Protocolo quema-grasas 24h: RESULTADOS – Vídeo con +100 Fotos (9/9)
  17. HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad

 

EDUCACIÓN FÍSICA

  1. Una hora Diaria de Educación Física contra la Epidemia de la Obesidad Infantil | Hastag #EF1hDiaria

 

RUNNING – RESISTENCIA

  1. Material y equipación para running: ¡12 cosas que no puedes olvidar!
  2. Zapatillas de running: versión amortiguada.
  3. Carrera natural (Barefoot running): ¿Si o no? (Versión desamortiguada)
  4. Cómo salir a correr sin riesgo para nuestra salud (La Sexta TV)
  5. HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad

 

CICLISMO – RESISTENCIA

  1. Entrenamiento de Ciclismo en casa con Rodillo: Pros y Contras (Vídeo-reportaje)
  2. Tres HIIT para adelgazar, perder peso y quemar grasa | ¡Dentro Vídeos!

 

NATACIÓN o Ejercicios Medio Acuático

  1. Efectos del entrenamiento neuromuscular en el medio acuático sobre la hipertrofia muscular y sobre la activación muscular del core (Simposio – S. Borreani)

 

NUTRICIÓN (ver también “Perder Peso”)

  1. El aceite de coco. “El patito feo que se convirtió en cisne”.
  2. Top 2: 8 nutricionistas en la pérdida de peso (Presentación)
  3. Mesa redonda: 8 nutricionistas expertos en la pérdida de peso
  4. ¿Los carbohidratos engordan? Dietas muy bajas en hidratos, cetogénicas y paleodietas.
  5. El plato saludable ideal según la ciencia.
  6. Jaque mate a la pérdida de peso: definición muscular sin “rebote”.
  7. Algunos de mis alimentos preferidos… “Lista de la compra”

 

LO MEJOR: Artículos más leídos

  1. Lo mejor del 2015: TOP 10 artículos más leídos
  2. Lo mejor del 2016: TOP 10 artículos más leídos

 

OPINIÓN

  1. Web de entrenamiento, salud y nutrición: el origen
  2. 10 pistas de cómo elegir a tu entrenador personal: desconfía de tu entrenador
  3. A vueltas con la competencia profesional de la actividad física…
  4. Mi plan de entrenamiento y dieta en vida
  5. Regulación Profesional del Deporte 2016
  6. Mis 7 deseos para el 2017… no todo es deporte

 

SOLIDARIDAD

  1. 7000 Kilómetros por Sudamérica en bicicleta: sin estómago, colon, recto, ni vesícula biliar

 

MOTIVACIÓN

  1. Frases de Motivación: “Caja de herramientas del Deportista”

 

Motivación - Josemi Entrenador Personal Madrid

 


 

 

 

4. ÍNDICE DE TODAS LAS ENTRADAS DEL BLOG (por Imágenes)


 
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  • Sr. Polyphenol 25/02/2015, 22:33

    Magnífica forma de facilitarnos la vida a los lectores

    ¡Muchas Gracias!

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 25/02/2015, 22:41

      Gracias Sr. Polyphenol
      Me dí cuenta que la navegación entre artículos, y encontrar la información con el buscador interno del Blog realmente era complicado
      Así el lector podrá elegir que contenidos le resultan más interesantes haciendo un índice como en los libros.
      ¡Muchas gracias por tu comentario!

      Respuesta
  • Abraham 17/10/2016, 20:04

    Me gustaría hacer participes a todos los lectores de este Blog, de la suerte que he tenido al encontrarme con Pablo en mi camino hacia la preparación de unas oposiciones físicas. Esta sería una historia normal y corriente, si no fuera porque vengo de una grave lesión de tobillo; en 7 meses de preparación con este grandísimo entrenador, no sólo he conseguido pasar las pruebas físicas que me exigían con muy buena nota, sino que he conseguido alcanzar un estado de forma mejor que antes de lesionarme.
    Desde aquí quiero aprovechar para darte las gracias una vez más y recomendar a Pablo como la persona idónea para preparar física, mental y moralmente cualquier tipo de prueba, ya sea profesional o personal.
    Un saludo, atentamente Abraham.

    Respuesta