CULTURISMO

Ejercicios de pierna: dominantes de cuádriceps (unilaterales I)

DOMINANTES-RODILLA-UNILATERALES_Josemi-Entrenador-Personal-madrid

Rutina que trabaja el tren inferior, especialmente la cadena anterior, el cuádriceps y el glúteo medio (como estabilizador en apoyo a una sola pierna)

STEP-UPS: Técnica del ejercicio y 9 variantes

Step-ups_Josemi-Entrenador-Personal-Madrid

Catálogo de ejercicios del tren inferior (cuádriceps y glúteos). Lista de control técnico de los step-ups correctos. 9 Ejercicios adaptables para entrenar en casa.

Zancadas: cómo progresar con 10 variantes

ZANCADAS-10 variantes-Josemi-Entrenador-Personal-Madrid

Catálogo de ejercicios del tren inferior (cuádriceps y glúteos). Lista de control técnico de la zancada correcta. Ejercicios adaptables para entrenar en casa.

11 Ejercicios que mejoran tu Sentadilla

Variantes-Sentadilla-Progresión-Josemi-Entrenador-personal-madrid

Catálogo de ejercicios del tren inferior (cuádriceps). Lista de control técnico de la sentadilla correcta. Ejercicios adaptables para entrenar en casa.

Calentamiento de fuerza: ¡todo lo básico (y no tan básico) que tienes que saber!

FUERZA_Josemi_Entrenador_Personal_Madrid

Dos vídeos completos que te aportan pautas y consejos para abordar un calentamiento eficiente, completo y actualizado para un entrenamiento de fuerza en casa, en el gimnasio, en crossfit, etc.

Batido post entrenamiento (chocolate con cacahuetes y frutas del bosque)

Batido-postentrenamiento_Josemi-Entrenador-personal-Madrid

¿Cuál es la comida más importante del día? ¿Cómo recuperarte de forma rápida y completa?
El Batido post entrenamiento para aumentar la masa muscular.

Dominadas en casa sin barra

DOMINADAS EN CASA SIN BARRA_Josemi-Entrenador-Personal

¡Vídeo con más de 400.000 visualizaciones!. Cómo realizar dominadas en casa sin barra, utilizando sólo tu propio peso corporal para desarrollar la espalda (dorsal). Sencillo y cómodo como una alternativa más en tu “caja de herramientas”.

¡Los 39 ERRORES más comunes en el gimnasio!

Consejos-entrenamiento-josemi-entrenador-personal-madrid

Los 39 ERRORES más comunes en el gimnasio: Guía con 39 Consejos para llevar en tu mochila de entrenamiento, y ser más eficaz en el gimnasio para conseguir tus objetivos con salud y seguridad.

Desarrollo muscular y aumento de peso en ectomorfos (consejos)

desarrollo-muscular-ectomorfos-josemi-entrenador-personal-madrid

Existen personas a las que les cuesta subir de peso, a pesar de comer en cantidad y entrenar con una planificación cuyo objetivo es el desarrollo muscular.

¿Son los ejercicios de FLEXIÓN ABDOMINAL REPETIDOS perjudiciales?

Crunch-abdominales_josemi-entrenador-personal-madrid

El entrenamiento abdominal clásico (crunchs) aunque en un principio no parece lesivo en individuos sanos (si en individuos con patología discal o problemas de columna con desgarros anulares, edad avanzada, etc.), no es un tipo de ejercicio del que se deba abusar.

Guía actual y científica de entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes | Referencia para los padres y los profesionales de la Educación Física y el Deporte

Entrenamiento-Fuerza-niños_Josemi-Entrenador-Personal-madrid

Guía actual y científica sobre el entrenamiento de Fuerza en niños y adolescentes como referencia para los padres y los profesionales de la Educación Física y el Deporte. El mayor Consenso Internacional 2014, Revisión española 2015 y posicionamiento del ACSM 2016 sobre iniciación y entrenamiento de Fuerza en jóvenes (niños y adolescentes) – Posicionamiento actual. ¿Cómo debe entrenar un niño o adolescente? ¿Cuántas series, repeticiones, ejercicios, % intensidad,descanso, etc.?

Algunos de mis alimentos preferidos… “Lista de la compra”

Alimentos-favoritos-JOSEMI-ENTRENADOR-PERSONAL-Madrid

En este artículo voy a ir incorporando alguno de mis alimentos favoritos para que veáis que me gusta comprar en el supermercado en mi dieta diaria.

RETO FITNESS de un Padre más allá de los 40 años en +100 Fotos (Protocolo Quemagrasas EntrenaCiencia 9/9)

RETO-FITNESS-Definición-muscular-Josemi-entrenador-personal-madrid

El Programa del “Protocolo Quemagrasas EntrenaCiencia” en una serie de artículos y vídeos gratuitos para que alcances un Cuerpo Fitness 10. Vídeo del Reto en más de 100 fotos – ¡resultados!

Entrenamiento perfecto Quemagrasas para Definir y Desarrollar músculo

ENTRENAMIENTO-PERDER-PESO-ENTRENADOR-PERSONAL_

Los mejores resultados en el menos tiempo posible. Mejora de tu composición corporal con dígitos muy bajos de grasa, aumento/mantenimiento de la musculatura y una gran forma física. Entrenamiento de Fuerza, Cardio, Boxeo y Defensa personal, todo junto en este verdadero entrenamiento Cross-Training Quemagrasas.

SENTADILLA – GUÍA COMPLETA: Profundidad, Errores, Técnica y Examen de ITV con 22 puntos. Regalo sorpresa.

Sentadilla-profunda-Josemi-Entrenador-Personal-Madrid

El debate sobre la profundidad a alcanzar en la Sentadilla es interminable. Es indispensable en Halterofilia, pero ¿en el resto de Deportes o Fitness?

PROTOCOLO QUEMA-GRASAS EntrenaCiencia: Artículo Fuerza II + ¡VÍDEOS! (3/9)

Entreno Quema Grasas | Josemi Entrenador Personal Madrid

Pautas de diseño de entrenamiento científicas y un ejemplo de rutina de fuerza, para perder grasa y lograr el % más bajo posible. ¡Por fin resultados!

Frecuencia semanal de entrenamiento sobre la Fuerza e Hipertrofia (Simposio – Dr. P.E. Alcaraz)

Alcaraz_UCAM-Josemi_Entrenador_Peronal_Madrid

Estudio muy interesante del Dr. P.E. Alcaraz (UCAM) que recopila datos propios y repasa la bibliografía sobre la frecuencia semanal de entrenamiento en Fuerza e Hipertrofia muscular.

ASIMETRÍAS MUSCULARES: Pautas y Métodos avanzados de compensación (Simposio – D. Marchante/Explosivo)

Dudas acerca de las asimetrías musculares. Pautas para planificar el entrenamiento compensatorio.
Métodos avanzados de entrenamiento útiles.

PROTOCOLO QUEMA-GRASAS 24h EntrenaCiencia: Fuerza I (2/9)

Entrenamiento Fuerza Quemagrasas Josemi Entrenador Personal Madrid 1

“Quema la grasa sin sacrificar tu masa muscular” resume la filosofía que hay detrás de este programa de fuerza, basado en más de 35 estudios científicos.

INTENSIDAD ENTRENAMIENTO DESARROLLO MUSCULAR. Recuperación entre series (Simposio-JM Castillo Cap.5)

Duracion Recuperacion Josemi Entrenador Personal Madrid

La recuperación entre series tiene efectos diferentes para la fuerza, la velocidad de ejecución, la utilización de las fibras y su transformación, así como una fuerte influencia sobre la estimulación hormonal y la hipertrofia