DOLOR ESPALDA

EJERCICIOS DE PIERNA: Dominantes de Cadera Unilaterales II

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Es una rutina que trabaja el tren inferior. Incidimos especialmente en la cadena posterior, cuadrado lumbar, isquiotibiales, el glúteo mayor y el glúteo medio al realizarse apoyos monopodales que necesitan estabilizar la cadera.

Son ejercicios como el AVIÓN DE CADERA y el PESO MUERTO (PM) y todas sus alternativas, que son de tipo press o empuje, con alguna variante con un añadido de tipo pull o tracción (“PM traccionando de banda elástica anclada baja”). 

EJERCICIOS DE PIERNA: Dominantes de cadera Unilaterales I

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Son los isquiotibiales, y/o glúteos (la cadena posterior) los músculos primarios del movimiento, junto con la contracción de erectores espinales y cuadrado lumbar. Involucra 7 ejercicios de movimiento de flexión de rodillas o/y de extensión de cadera del tipo “elevación de cadera unilateral” para trabajar la tan olvidada cadena posterior.

Ejercicios de piernas: Dominantes de cadera bilaterales II (glúteos e isquiotibiales)

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Son los isquiotibiales, y/o glúteos (la cadena posterior) los músculos primarios del movimiento, junto con la contracción de erectores espinales y cuadrado lumbar. Involucra 4 ejercicios de movimiento de flexión de rodillas o/y de extensión de cadera del tipo de “bisagra de cadera” para trabajar la tan olvidada cadena posterior.

Ejercicios de piernas: Dominantes de cadera bilaterales I (glúteos e isquiotibiales)

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Son los isquiotibiales, y/o glúteos (la cadena posterior) los músculos primarios del movimiento, junto con la contracción de erectores espinales y cuadrado lumbar. Involucra 5 ejercicios de movimiento de flexión de rodillas o/y de extensión de cadera del tipo de “bisagra de cadera” para trabajar la tan olvidada cadena posterior”.

CROSSFIT, una relación de amor-odio con luces y sombras | ¿más LESIONES?

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Rastreamos todo lo existente en relación a las lesiones en el CrossFit, una de los problemas que más criticas ha recibido, para ver que hay de cierto en ello, y en su caso, como poder solucionarlo dando recomendaciones en base a las Ciencias del Deporte para disfrutar de un mejor CrossFit.

¡NUEVO Test de Core! – Evaluación de la fuerza estabilizadora abdominal

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Valoración por parejas, en sustitución de los perjudiciales tests de fuerza-resistencia abdominal mediante sit-ups a 45º, para tocar con los codos las rodillas, y donde se prioriza la velocidad por encima de la técnica.

STEP-UPS: Técnica del ejercicio y 9 variantes

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Catálogo de ejercicios del tren inferior (cuádriceps y glúteos). Lista de control técnico de los step-ups correctos. 9 Ejercicios adaptables para entrenar en casa.

Zancadas: cómo progresar con 10 variantes

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Catálogo de ejercicios del tren inferior (cuádriceps y glúteos). Lista de control técnico de la zancada correcta. Ejercicios adaptables para entrenar en casa.

11 Ejercicios que mejoran tu Sentadilla

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Catálogo de ejercicios del tren inferior (cuádriceps). Lista de control técnico de la sentadilla correcta. Ejercicios adaptables para entrenar en casa.

¡Ejercicios abdominales! – retos “abdomen de acero” I y II (difíciles pero super divertidos)

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Tengo un regalo para ti, y para tus abdominales. Los mejores y más divertidos ejercicios abdominales mediante una rutina de abdominales isométrica intensa (en plancha abdominal). ¿Te los vas a perder?.

¡Los 39 ERRORES más comunes en el gimnasio!

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Los 39 ERRORES más comunes en el gimnasio: Guía con 39 Consejos para llevar en tu mochila de entrenamiento, y ser más eficaz en el gimnasio para conseguir tus objetivos con salud y seguridad.

Planchas pronas abdominales: 3 rutinas en vídeo

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3 Rutinas de Core para progresar. Sesiones básicas en palanca corta y larga variando la inclinación, y eliminando apoyos, para trabajar bien los abdominales.

HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad

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  Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición – Todo el contenido de este Blog está protegido por Derechos de Autor –   HIIT corto – cuestas repetidas a máxima velocidad En este vídeo os dejo un entrenamiento corto de HIIT combinado con cuestas duras para incidir también en la musculatura del tren inferior, a [...]

¿Son los ejercicios de FLEXIÓN ABDOMINAL REPETIDOS perjudiciales?

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El entrenamiento abdominal clásico (crunchs) aunque en un principio no parece lesivo en individuos sanos (si en individuos con patología discal o problemas de columna con desgarros anulares, edad avanzada, etc.), no es un tipo de ejercicio del que se deba abusar.

Abdominales Cavernícolas – Entrena tu Core fuera de casa sin material

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Conoce los deportes y actividades físicas que generan más endorfinas y te ayudan a ser más feliz. Datos que no sabías y que te pueden ayudar en tu vida en un sólo artículo fruto de una revisión científica de este tema tan apasionante: Ejercicio y Felicidad.

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¿Tienes dolor de espalda y cuello, problemas de circulación, dolores musculares y de hombros, …. por las malas posturas de tu trabajo?. RECETA DEPORTIVA.

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El debate sobre la profundidad a alcanzar en la Sentadilla es interminable. Es indispensable en Halterofilia, pero ¿en el resto de Deportes o Fitness?