PROTOCOLO QUEMA-GRASAS 24h EntrenaCiencia: El Plan (1/9)

Protocolo quemagrasas 24h | Josemi Entrenador Personal Madrid

 

Josemi ENTRENADOR PERSONAL MADRID | Entrenamiento Personal y Nutrición
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ACTUALIZADO: 14-06-2017

 

EL OBJETIVO ESTRELLA: 
“Adelgazar o conseguir un % de grasa muy bajo”

Llega el buen tiempo, y son muchos los que intentan perder peso o lograr un índice de grasa corporal lo más bajo posible, y así lucir una musculatura que estaba “tapada” durante el frío invernal. El 80% de la gente que acude a un gimnasio (quizás me quede corto) tiene como objetivo primordial perder peso. El problema es que año tras año se repiten las mismas fórmulas desfasadas en entrenamiento y los mismos mitos arcaicos en nutrición.


No por repetir algo mucho, significa que dará diferentes resultados. Este comportamiento sólo genera frustración y abandono por enésima vez. El objetivo de este protocolo es conseguir ayudar a que la gente que empieza obtenga resultados, y no abandone por desánimo.

Y te preguntarás, Josemi pues así… ¡poco negocio haces tú, si nos das las pautas!.
Mi respuesta es que ayudar a personas que carecen de medios económicos para contratar a un Entrenador, a mí me satisface, devuelves algo a la sociedad de lo que recibes.


Además, el que quiera un programa hecho a medida, como el traje de un sastre, tiene aquí un ejemplo de mi trabajo para valorarlo. Porque aunque todo está muy detallado y es un “Producto listo para usar“, es una plantilla GENERAL
. Puede quedar ancho de cintura, estrecho de cuello, necesitar coger los bajos, elegir un tejido que no te cause alergia, … una tarea artesanal y que requiere conocimientos de base más amplios.

 

EL MARKETING VENDE FÓRMULAS MÁGICAS QUE NO FUNCIONAN

Olvídate de lo que has hecho otros años, a veces hay que desaprender fórmulas que fracasan, para aprender otras nuevas. No te voy a vender nombres empapados de más marketing que eficacia.

Ejemplos: “Programa Incinerador de ingentes toneladas de grasa en 2 semanas“, no te engañes eso no existe, siglas en inglés que suenan muy “cool” como Protocolo FL 2.0 (Fat Loss), ni formulas mágicas ancestrales guardadas hace siglos, que sólo te desvelaré a tí, si mandas un mensaje al móvil que rece: Adelgaza express sin esfuerzo (coste del mensaje: 2,50 euros).

Yo al menos me acuesto cada noche sin cargo de conciencia, sin engañar a nadie, que aunque no es para sacar pecho, si al menos me deja dormir a pierna suelta. Seamos serios y profesionales y dejemos de incinerar grasas, convertir nuestro metabolismo en un cohete espacial, vender fotos del antes y después retocadas con Photoshop, o soñar con aquel modelo de fitness “anabolizado” con un bote de proteínas “tamaño Obelix” y un quemagrasas XXL que sugiere que si los tomas te pondrás tan guapo y majo como él. Son sólo cuentos chinos desprovistos de la más mínima ética humana y que te deprimirán por no conseguir resultados, pero sin embargo llenarán sus bolsillos holgadamente.


Lo que te aporto es mi programa-plantilla basado en las últimas investigaciones cientificas y que funciona, ni más ni menos, sin florituras de nombres, ni opulentas siglas. Eso si, recuerda que es un ejemplo. Cada persona presenta su propia composición corporal, su propio entorno hormonal, y mil y una características que la hacen única en todos los aspectos. No es tan fácil como copiar-pegar, las Ciencias del Deporte son mucho más (por suerte para los profesionales).

Pérdida de peso express - Josemi Entrenador Personal Madrid

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EL PROTOCOLO QUEMA-GRASAS 24h -EntrenaCiencia


Así, en esta serie de artículos te doy las claves del Protocolo quema-grasas 24 horas EntrenaCiencia. Todo se sostiene en planificar y seleccionar el ejercicio físico más recomendable para este objetivo, acompañado SIEMPRE de una nutrición que juegue a favor del cambio (muy importante). No te voy a decir que el camino es fácil, no nos engañemos, no lo es, pero si te diré que es posible con voluntad y esfuerzo.

¿Te parece mucho un 4% de tu tiempo diario para lograr tu objetivo? Prioriza: una hora menos de TV, 1 hora menos de sofá, etc. Tu salud es lo más importante. Para otra disponibilidad tendrías que adaptar el programa a tus características personales (aunque para empezar con 30 minutos en el nivel inicial es suficiente). No hay un protocolo único, de hecho yo utilizo varios dependiendo de muchas circunstancias: objetivo, tiempo disponible, experiencia deportiva, etc.

¿Nos ponemos con tu plan ya mismo? ¡manos a la obra!
No te olvides de dejarme tus comentarios, y la foto de antes y después ¡¡sin Photoshop!! yo también lo haré 😉


SELECCIONA LA ALTERNATIVA MÁS EFICAZ, NO LA MÁS FÁCIL

Para perder peso necesitas un Balance Calórico Negativo con 3 posibilidades:

  • Ingerir menos Kcal. de lo que gastas con una dieta hipocalórica → La mayoría de la gente come demasiado y mal. ¡Mejora lo que te lleves a la boca!
  • Gastar más de lo que ingieres con una alta actividad física diaria La mayoría de la gente se pasa todo el día sentado. ¡Anda, sube escaleras!
  • La Combinación de las dos anteriores: la postura más inteligente y eficiente en un protocolo para perder grasa. Esta es la que te recomiendo, sin dudarlo 2 ni 3 veces. Las versiones descafeinadas sólo para resultados descafeinados. 

 

Filosofía actual:



diferencia porcentaje músculo Josemi Entrenador Personal Madridporcentaje-grasa-chica | Josemi Entrenador Personal Madrid

 

LA SALUD ES LO PRIMERO… EL OBJETIVO VIENE DETRÁS

 1º Cuidar la Salud: No dañar por encima de todas las cosas. Seguridad.
 2º Conseguir el Objetivo: asegurando que se cumple el primero.

 

¡¡NUNCA al revés!! Sentido común y un manual básico de Teoría de entrenamiento es todo lo que necesitamos para respetar estos principios éticos. Y si alguien quiere perder peso en 2 semanas que elija a una persona con pocos escrúpulos en engañarle para venderle un milagro a base de pérdida de agua y vaciado de depósitos de glucógeno, y no de grasa. Esto último requiere más paciencia y conocimientos de las Ciencias del Ejercicio.

 

Somos responsables de las posibles barbaridades que hacemos con las personas que nos confían su salud y anhelos.

Parece como si algunos entrenadores nos hubierámos vuelto locos, y de repente los principios de entrenamiento de la individualización y la progresión los tiráramos por el desagüe, para poner a todos desde el primer día a entrenar como atletas de élite. Es perjudicial, la experiencia y los años nos demuestran que el furor que nos traen las modas hay que verlos como posibles avances, pero siempre desde un punto de vista crítico y con los conocimientos más elementales de base.

 PROGRESIÓN

  1. ↑ Actividad diaria cotidiana: ¡Muévete mucho más!
  2. Fuerza+ Dieta Hipocalórica
  3. Añadir cardio estable de baja intensidad: LISS
  4. Añadir HIIT.

 

OBJETIVOS DE ESTE PROTOCOLO PARA PERDER PESO

Nuestro protocolo tiene 3 grandes objetivos principales que siempre tendremos presentes:

 1) Mantener la mayor parte de la musculatura.
 2) Perder tanta grasa como sea posible.
 3) No disminuir el rendimiento deportivo del entrenamiento (*)

  ¡Siempre en ese orden!

(*) Tener en cuenta que cuánto mayor es el recorte de las Kcal en la dieta, peor rendimiento deportivo y menos sostenible es a medio plazo. Jugar con estas variables para individualizar en cada caso.

 

UTILIZA TODAS LAS HERRAMIENTAS A TU ALCANCE

¿Qué tipo de rutina semanal es la más eficaz para perder peso? EL ENTRENAMIENTO COMBINADO.

Si tenemos varias herramientas que sirven para perder peso, porque limitarnos a métodos antiguos o a modas actuales que se copian de web en web, utilicemos todas las herramientas a nuestro alcance combinándolas para que de forma sinérgica aumenten la pérdida de peso (Sigal RJ, JAMA Pediatrics 2014).

 

 

TIEMPO NECESARIO PARA OBTENER LOS RESULTADOS

Nº de semanas necesario
Debes tener en cuenta que cuanto más lento es el proceso, mejores resultados tendrás, lo ideal es entre 11-22 semanas, dependiendo de:

  • Si tienes facilidad para perder peso: Ectomorfo 11-15 sem.
  • O por el contrario te cuesta perderlo: Endomorfo 16-22 sem.


Peso a perder
Lo más recomendable es perder aprox. unos 500 gr por semana, sin sobrepasar los 700 gr semanales para mantener la masa muscular que tanto trabajo y esfuerzo nos ha costado ganar. Perder 900gr como máximo, aunque no es ideal porque probablemente experimentes una pequeña pérdida de músculo. La musculatura será nuestro “molino metabólico”, a la hora de quemar energía y por tanto grasa en reposo, pero sobre todo durante el ejercicio.

Por ejemplo, haciendo cuentas, si te sobran 10 kg de grasa serán necesarias entre 14 y 20 semanas.

 

Porcentajes de grasa en hombres y mujeres

 

HOMBRE

Edad

Excelente

Bueno

Regular

Malo

<19

<12%

12-17%

17,1-22%

>22,1%

20-29

<13%

13-18%

18,1-23%

>23,1%

30-39

<14%

14-19%

19,1-24%

>24,1%

40-49

<15%

15-20%

20,1-25%

>25,1%

>50

<16%

16-21%

21,1-26%

>26,1%

 

MUJER

Edad

Excelente

Bueno

Regular

Malo

<19

<17%

17-22%

22,1-27%

>27,1%

20-29

<18%

18-23%

23,1-28%

>28,1%

30-39

<19%

19-24%

24,1-29%

>29,1%

40-49

<20%

20-25%

25,1-30%

>30,1%

>50

<21%

21-26%

26,1-31%

>31,1%

 

 

Hombres

Mujeres

GRASA ESENCIAL

1-3%

10-12%

ATLETAS

6-13%

14-20%

EN FORMA

14-17%

21-24%

MEDIA

18-24%

25-31%

OBESIDAD

25% y más

32% y más

 

En competición de Bodybuilding los hombres están en torno al  3-5% y las mujeres entre el 6-8%. En teoría un 6% en mujeres es imposible. Los culturistas o competidores de fitness naturales no mantienen ese nivel de grasa tan bajo durante todo el año, al menos si quieren ganar tamaño o tener energía para entrenar. La excepción son las rarezas genéticas que mantienen una grasa corporal muy baja durante todo el año sin esfuerzo, pero que por lo demás son saludables. No hay muchos casos en el mundo.

En el extremo inferior de los niveles de grasa corporal, aparecen los problemas de salud. Esto por lo general comienza a ocurrir para los hombres en el rango de 4-5%, y para las mujeres en torno al 10-12% (retirada de menstruación, problemas hormonales, osteoporosis, etc.). 

VALORES DE GRASA MÍNIMOS Hombres Mujeres
Media 11-18% 21-28%
Recomendado para salud 10-15% 18-25%
En Forma (abdominales visibles) 8-10% 15%
Realizable todo el año con un control meticuloso de la alimentación 8% 15%
Extremo alto para culturista natural fuera de la temporada 10-12% 18-20%
Culturista preparado para competir  3-5% 6-8%
Rendimiento de atletas Varios Varios

Tabla de Lyle McDonald (febrero, 2009) – “Números de Composición corporal”

 
 

LOS INGREDIENTES DEL PROTOCOLO QUEMA-GRASAS 24H – EntrenaCiencia

1. DIETA HIPOCALÓRICA.
2. ACTIVIDAD DIARIA COTIDIANA.
3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA.
4. ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT).
5. ENTRENAMIENTO AERÓBICO ESTABLE DE BAJA INTENSIDAD (LISS).

 

NOTA para Personas con sobrepeso/Obesidad: Si bien, a las personas con obesidad o sobrepeso siempre se les ha animado fundamentalmente a que participasen en actividades de tipo aeróbico (algo muy en entredicho en la actualidad), el exceso de peso corporal dificulta el rendimiento en actividades físicas de soporte del peso, como correr, y aumenta el riesgo de lesiones músculo-esqueléticas por sobreuso. Por tanto, algunas opiniones de expertos consideran que la actividad física entre las personas más obesas y menos motrizmente competentes no deberían comenzar por entrenamientos prolongados de tipo aeróbico o participaciones en competiciones deportivas, sino por entrenamiento centrado en ejercicios de fuerza (Peña, y col, 2015).

"Pisto Fitness" | Josemi Entrenador Personal

 

PRIMEROS PASOS:
“Conoce tu punto de partida y prepara la estrategia”

 

1) Marca tu Objetivo de forma precisa y realista. Por ejemplo: perder 5 kg en 10 semanas, manteniendo mi musculatura. O bajar al 10% de grasa corporal en 15 semanas.
ÓLVIDATE DEL PESO sin ver el resto de valores. Mira esta foto de la misma chica…. pesa más estando mejor físicamente. LLevo muy mal este mito de sólo mirar la báscula, me sale hasta urticaria.

CAMBIOS COMPOSICIÓN CORPORAL mismo peso

2) Busca una FotoObjetivo que sea lo más parecida posible al cuerpo que deseas conseguir y la colocas en el espejo del cuarto de baño para verla todos los días. Ejemplos aproximados de % grasos en hombres y mujeres (es sólo una aproximación no científica que nos sirva de referencia visual):

Porcentaje graso hombres Josemi Entrenador Personal Madrid

 

Porcentaje graso mujeres Josemi Entrenador Personal Madrid

 

3) Utiliza una Tabla de verificación diaria de actividades con pegatinas de colores (“gomets”). De forma que al final del día marques cada actividad conseguida con pegatina verde, y las no conseguidas en rojo. Debes cumplir el 90% de las actividades al final de la semana. Ejemplo: si hay 3 casillas que son Entrenamiento, Dieta y Actividad Cotidiana, entonces 3×7 = 21 cuadrantes. Tienes que conseguir 19 pegatinas verdes y sólo 2 rojas como mucho.

4) Toma Fotos iniciales: frontal, lateral y posterior. Repítelas cada 4 semanas para ver tu progresión. Utiliza la misma luz y lugar. ¡No metas barriga, tramposo/a!

5) Toma Perímetros corporales (diámetros) y datos de Composición Corporal (músculo, grasa y agua): lo más asequible en precio son las Básculas de Bioimpedancia (BIA – Bioelectrical impedance analysis). Las más precisas llevan 8 electrodos y son de la marca Tanita. La actual BC-545N es una buena elección (aunque obviamente hay mucho mejores de uso médico). Y si lo combinas con plicómetros oficiales de calidad mejor que mejor (aunque debe ser realizado por un experto antropometrista para resultados fiables).
Repite los datos cada semana, el peso en ayunas y el resto de datos de composición corporal mejor sobre las 20h (por la mañana al estar deshidratado te reporta más % graso siempre).

Debes respetar 4 horas sin ingesta de alimentos, con una hidratación moderada, sin toma de medicamentos, sin beber alcohol 48h antes, sin tumbarte, ni hacer ejercicio intenso 24h antes (mínimo 12h antes), yendo al baño ese mismo día, etc.

En chicas, en días que no coincidan con el periodo menstrual (ni en periodo pre-menstrual por acumulación de líquidos).

Otros métodos que puedes utilizar para estimar el porcentaje graso son el espejo (las abdominales y las venas no engañan), los pliegues cutáneos y la DXA/DEXA (Dual X-Ray Absorptiometry o Dual-Energy X-Ray Absorptiometry).

Otros métodos menos conocidos son: Air-Displacement Plethysmography (ADP – como ejemplo el Bod Pod), Hydrostatic Weighing, 3-dimensional photonic scanner (3DPS), Bioimpedance spectroscopy (BIS), Quantitative computed tomography (QCT), Dilution techniques, Three-dimensional photonic scanner, MRI and magnetic resonance spectroscopy (MRS), Quantitative magnetic resonance (QMR), Positron emission tomography (PET). Por desgracia, ningún método está libre de errores. La composición corporal tiene un lugar fundamental en la mejora de nuestra comprensión de la salud y enfermedad.

Lecturas muy interesantes de las técnicas de medición del porcentaje graso en los siguientes 4 artículos científicos. De todas formas, facilito su comparación en los cuadros-resumen adjuntos (en el lenguaje de William Shakespeare):

6) Una Prueba de Esfuerzo previa y posterior realizada en Universidades CCAFYDE (INEF), Unidades de Medicina Deportiva, etc. Especialmente importante si tienes riesgos asociados o/y sobrepasas los 40 años. En todo caso, siempre es recomendable aunque estés sano o seas joven, los datos que nos aportan nos ayudan a mejorar nuestro entrenamiento, así como a obtener datos fiables de los resultados.

Sus precios oscilan entre los 75-150 €, según lo completa que sea, la tecnología empleada, así como el prestigio de los profesionales, entre otras posibles variables. En Madrid tienes dos buenas opciones: INEF – Universidad Politécnica y EMD – Univ. Complutense.

Ten en cuenta que en la prueba de esfuerzo posterior, si has combinado el programa de entrenamiento con una dieta hipocalórica, te saldrá un resultado deportivo peor, ya que no estás en unas condiciones energéticas óptimas para rendir. Es normal, no te preocupes en absoluto.

7) Rectifica los datos de tu programa (ejercicio y dieta) quincenalmente según tus progresos. Se flexible.

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EL PROTOCOLO QUEMAGRASAS 24H – EntrenaCiencia

1ª PARTE: EL PLAN
2ª PARTE: FUERZA – Ciencia
3ª PARTE: FUERZA – Práctica (3 vídeos)
4ª PARTE: HIIT – Ciencia
5ª PARTE: HIIT – Práctica (vídeo)
6ª PARTE: LISS – Cardio Aeróbico Moderado
7ª PARTE – NUTRICIÓN – Dieta
8ª PARTE – VIDA DIARIA
9ª PARTE – RESULTADOS – Vídeo/Fotos


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{ 46 comentarios… add one }

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  • liz 24/04/2015, 16:15

    Excelente!!!!

    Respuesta
  • vicente_inefo 25/04/2015, 15:04

    Muy didáctico, como siempre.
    Una duda, ¿cómo es que el peso y la composición corporal la realizas en horas distintas? ¿No sería mejor tener todos lo valores de la misma hora del día?

    Un saludo

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 26/04/2015, 20:45

      Muchas gracias Vicente!

      Sobre lo de tanita, muy buena pregunta. Investigando sobre este tema hace años, cuando quise establecer el protocolo más exacto para obtener estos datos, encontré información en inglés sobre la conveniencia de separar estas mediciones.

      Además, en la propia web de Tanita pone directamente esto: “Early morning is not recommended because the body is often dehydrated after a night”. En las instruccciones de la Báscula BIA explica que el momento óptimo es antes de la cena. Y para estar más seguro, envié un email a Tanita, y me contestaron que “la hora óptima es después de volver a casa del trabajo y antes de cenar, sobre las 20h”. Así que esa es la razón por la que yo prefiero separar estas mediciones, aunque sea más engorroso, para mí, la fiabilidad se antepone a la comodidad.

      Un abrazo!

      Respuesta
  • Alejandro 25/04/2015, 20:15

    Gracias Josemi excelente información, coincido contigo el hecho de los programas milagro y costos que influyen en la forma de pensar de nuestros entrenados.

    Respuesta
  • Raúl 29/04/2015, 06:56

    excelente!! muchas gracias por la labor que haces y por darnos la oportunidad de tener un entrenador gratuito a la gente que andamos pelaos de dinero y no podemos permitirnos contratar uno.

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 29/04/2015, 23:09

      Me alegro que te sea de ayuda Raúl.

      Recuerda que son orientaciones generales, “café para todos” porque es imposible que pueda individualizar desde este medio. Aún así, es información real, actualizada y profesional, porque yo prefiero publicar más de tanto en tanto, que sacar cualquier artículo por sacar.

      Un abarzo y gracias por formar parte de esta comunidad 😉

      Respuesta
  • Laura 23/06/2015, 17:31

    Me encanta, me has ayudado mucho 🙂
    Tengo una pequeña duda, como es posible que pesandome en dos farmacias distintas una me de un porcentaje de grasa de 19 y otra de 17 (lo hice en dos distintas porque creo que se equivocaron seguro) si mi aspecto físico se parece al de una chica con un 30%?

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 24/06/2015, 15:11

      Hola Laura, me alegro mucho que te sea de utilidad!

      Los softwares de las básculas de bioimpedancia varían mucho, lo mejor es hacerlo en la misma báscula para ver la evolución, ya que en esos datos son más precisas.

      Hay muchas variables que influyen: tu estado de hidratación, la regla, toma medicamentos, etc.

      Tamben depende de los datos que se introduzcan en ella como el nivel de condición física.

      Un beso y gracias!

      Josemi.

      Respuesta
  • Valerio 10/11/2015, 20:31

    Hola Jose Miguel, en primer lugar darte las gracias por la gran labor que haces difundiendo información de gran utilidad sobre este ámbito tan entrañable que nos une. En segundo lugar me gustaría saber cuál es la evidencia en la que te has basado para fijar el nº necesario de semanas. No es que no esté de acuerdo, me parece un número muy acertado, pero estoy interesado en el tema y me gustaría saber qué tipo de referencias has usado. Un abrazo.

    Respuesta
  • Eva 17/02/2016, 22:48

    Pues me ha encantado! Yo este año me he puesto a ello, he cambiado mis hábitos alimenticios, sin obsesionarme , y he vuelto al gym, pero ahí es donde me pierdo un poco…hago elíptica y circuito de maquinas, otros días Spinning, en fin un poco sin ton ni son… Así que me he suscrito ya a tu blog , a ver si me iluminas! Muchas gracias!!!

    Respuesta
  • isaias olivares 08/05/2016, 22:24

    excelente

    Respuesta
  • Pablo 06/07/2016, 17:41

    Saludos profesor José
    Soy un profesional o trato siempre de serlo de la actividad física y la salud, siempre priorizando el ser y la persona, me encantan esas frases que resaltan la motivación y las realidades, son muy reflexivas, es enriquecedor todo lo que con bases sólidas, metodológicas y fisiológicas muestras en tu blog. Espero mejorar mucjo

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 17/07/2016, 10:13

      Hola Pablo,

      Agradecerte muy sinceramente que te hayas molestado en dejarme tu comentario.

      Muchas gracias compañero, sigue creyendo en nuestra labor de mejorar la salud de las personas y su calidad d vida: “El Ejercicio es la mejor Medicina” 😉

      Respuesta
  • Ricardo 07/09/2016, 11:35

    Buenas tardes Jose Miguel te sigo por twitter y me he decidido a hacer este plan(en la medida de lo posible).Tengo dos dudas “El protocolo quemagrasa 24h Entrenaciencia”veo que los puntos 4,5,6,7 y 8 no estáno no los veo.Y otra duda de que DB sacas la composicion de los alimentos Cal,Prot,Hidrat ,Grasas etc.
    Muchas gracias por el regalo de tu conocimiento

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 07/09/2016, 21:58

      Hola Ricardo,

      No están publicados porque mi tiempo libre por desgracia es muy escaso, a veces inexistente, y me cuesta abarcar todas las labores diarias que llevo.
      Espero encontrarlo pronto.
      La composición de alimentos en bases de datos fiables como la española BEDCA, CESNID, Seh-Lelha entre otra. Al final hace años que me cree mi propio excel personalizado con unos 1000 alimentos. Fue un trabajo de varios meses.

      ¡Un abrazo y ánimo con el plan que es duro e intenso pero muy eficiente en resultados!

      Josemi.

      Respuesta
  • Ricardo 20/11/2016, 21:37

    Muy buena información y además ¡respaldada bajo la evidencia científica! Soy recien graduado en CCAFYDE y considero necesario profundizar y actualizar muchos aspectos que durante la carrera se ven de forma mucho más general. Espero seguir aprendiendo.

    Gracias y enhorabuena por el trabajo.

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 15/12/2016, 21:20

      Gracias a ti por utilizar mi Blog con ese objetivo.

      Efectivamente la especialización en nuestro campo es muy necesaria. Nadie puede saber de todo, y el que sabe de muchos temas, sabe de poco en profundidad.

      Un abrazo Ricardo.

      Respuesta
  • SILVIA 22/11/2016, 11:59

    Me ha encantado!!!! deseando ver la continuación de los siguientes puntos!!!!
    Yo soy un ejemplo de un cantamañanas online asesor nutricional, resultado? en mes y medio perdi la menstruación que he tardado 1 año en recuperar y a los dos meses parecía un cadaver, tenía un 12% de grasa pero apenas tenia tono muscular. ahora estoy peor que al empezar con todo el transtorno psicológico que supone y los problemas derivados de que soy incapaz de volver a bajar 🙁

    Muchas gracias por estos artículos, continuarás con los puntos que faltan?
    Un abrazo!

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 15/12/2016, 21:28

      Hola Silvia,

      Es una pena leer tu experiencia, no sabes cuanto siento que te haya afectado tanto a la salud. La parte positiva es que al dejar tu testimonio, sirve para que la gente sepa las consecuencias de no ponerse en manos de profesionales cualificados.

      El problema es fiarse de la cantidad de “asesores” que hay en internet, sin ninguna formación científica detrás. Siempre recomiendo acudir al colegio profesional COLEF/COPLEF de cada comunidad y preguntar por un especialista en un campo concreto. Ejemplo: a mi no me preguntes por actividades con soporte musical porque no es mi especialidad, y no te podría dar jamás un buen servicio. Sin embargo en mi equipo tenemos a una de las mejores especialistas en este campo: Susana de la Fuente.

      ¡Un beso!

      PD: continuarán los capítulos, cuando consiga sacar tiempo. El Blog no morirá nunca 😉

      Respuesta
  • Lucia 07/12/2016, 23:54

    En cuanto dia te llega ?

    Respuesta
  • Jose Maria 20/12/2016, 20:00

    Hola, los capítulos sobre nutrición y hiit están disponibles de pago, o es que no están disponibles aun? Un saludo y muchas gracias por compartir todo este contenido

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 20/12/2016, 20:15

      Está sin compartir Jose María todavía.

      Tened en cuenta de todas formas, que esto es una plantilla general, no es fácil personalizar sin conocer la dinámica de cargas, la progresión adecuada, y la individualidad de cada uno, para evitar sobreentrenamientos y desequilibrios musculares. El Protocolo no es una camisa que le valga a todo el mundo sin ajustar. Se corren riesgos de lesión si se lleva a cabo tal cual.

      Mi idea es editar un libro impreso o/y Ebook con la progresión pormenorizada por semanas. Lo que me falta es tiempo por volumen de trabajo.

      Un abrazo 😉

      Josemi.

      Respuesta
      • Jose Maria 20/12/2016, 20:37

        Claro, lo entiendo perfectamente. El caso es que leo miles de blog de fitness y nutrición y no se como aún no había llegado a esta mina. Muchas gracias por compartir todo esto de nuevo.

        He visto el antes y el después de esta persona de 42 años y yo tengo 44. Me encantaría probar todo el protocolo por eso estaba buscándolo completo. Tenéis plan de entrenamiento personalizado a distancia? yo soy de Málaga

        Respuesta
        • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 10/01/2017, 14:58

          Hola Jose María,

          Muchas gracias por tus mensajes, esa persona del vídeo soy yo que cumplo este año 43 años, y con 2 niños pequeños.

          Si llevamos deportistas online, lo difícil es que haya hueco en las agendas por la demanda.

          Un abrazo Jose María!

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  • María Inés Neira 19/03/2017, 23:28

    Realmente un placer leer tus artículos excelentes y llenos de verdades !.científicamente comprobadas !lamentablemente siguen habiendo muchos entrenadores por ignorancia o soberbia aplicando métodos obsoletos con la gente!

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    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 20/03/2017, 15:50

      Me alegra que te guste María, el protocolo está basado y respaldado con publicaciones científicas, y pasado por el filtro de la práctica profesional diaria.

      Siempre suelo decir que baso la práctica en la más “FEEA” = Formación + especialización + experiencia + actualización, que para mi es la más bonita.

      Un beso.

      Respuesta
  • Luis 21/03/2017, 18:22

    Claro, conciso y muy didáctico. Con una visión integral del problema. A ver cuando los temas que faltan. Matrícula.

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  • Diego Campos 24/03/2017, 00:43

    Como siempre te digo Jose Excelentes publicaciones, se nota tu esfuerzo y esmero en cada post que brindas y que humilde al compartir tus conocimientos a todas las personas. Un gran aplauso.

    tenia una duda sobre la Tatina pero ya fue respondida, un gran abrazo!!!

    Respuesta
  • juan carlos perez gonzalez 30/03/2017, 15:16

    Muchas gracias, todo bien machacado ahora como dices a darle el toque personal y a seguir aprendiendo que esto nunca se acaba.

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    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 30/03/2017, 17:01

      Nunca, nunca se acaba es duro pero si te gusta disfrutas del camino. Sólo hay que entender que jamás hay punto de llegada…

      Un abrazo Juan Carlos.

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  • Lorena 03/05/2017, 14:49

    Excelente trabajo, es muy grato encontrar artículos bien preparados con apoyo de expertos. Muuuuuchas gracias!!

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  • Rafael 06/05/2017, 23:08

    Hola josemi
    Excelente artículo
    Pregunto: en la guía quemagrasa , al finalizar la rutina colocas un horario semanal que dice : fuerza y cardio . Podrias explicarme ?
    Pensé que la rutina era la.misma todos los días
    Atento a.tu respuesta

    Respuesta
    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 11/05/2017, 10:22

      Hola Rafa,

      Gracias, te explico, si la rutina es fullbody de 3 días por semana se complementa con cardio HIIT y cardio suave el resto de los días.

      “Fuerza y cardio” es porque en el protocolo quema grasas se incluye los cardio-aceleradores en las pausas de descanso, no significa que ese día tengas que hacerlo a parte.

      Un abrazo.

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  • Manuel 09/06/2017, 01:03

    Una de las cosas mas dificiles es mantener el peso o incrementarlo pero disminuyendo el indice de grasa gradualmente, no es imposible, en mi caso practico tenis de mesa de competencia y es uno de los retos mas complicados, mantengo indices de 11% pero incremento masa esporadicamente para aumentar velocidades de reacción aunque despues disminuya un poco el peso ya hay fortalecimiento en ese aspecto al menos por un tiempo.

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    • Jose Miguel Del Castillo Molina Jose Miguel Del Castillo Molina 13/06/2017, 10:33

      Hola Manuel,

      Enhorabuena por mantener un índice graso bajo, pero sobre todo por disfrutar del deporte. La actividad física genera bienestar mental y físico, algo que aumenta la esperanza de vida y la calidad de la misma.
      Un abrazo!

      Respuesta